Blog - How do I prepare my body and mind for continuous nude shootings? (Patreon)

English version below

1. What "continuous shooting" means in practice

Ihr habt es sicherlich schon gemerkt, aber es gibt bei mir Phasen, in denen ich sehr wenig shoote, und dann gibt es wieder Phasen, in denen ich sehr viel shoote. Das hängt bei mir stark von meiner Grundverfassung ab, davon, wie ich das Leben generell wahrnehme und wie viel mir Shootings in dem Moment geben. Aktuell shoote ich wieder sehr viel, und ich möchte ein wenig darüber sprechen, wie ich mich mental und physisch auf diese Phasen vorbereite."Continuous" heißt in diesem Fall, dass ich mindestens einmal, wenn nicht mehrfach im Monat shoote.

2. Physical baseline: What needs to be stable

Ich versuche in der Regel, nicht mehr als einmal pro Woche zu shooten und selbst das ist oft zu viel für mich, weshalb ich bei Shootingreisen auch schnell an mein Limit komme, wenn ich nicht aufpasse. Wenn ich reise und mit verschiedenen Fotografen arbeite, versuche ich, die Shootings auf maximal zwei Stunden festzulegen und mindestens einen Restday dazwischen zu haben.Außerdem versuche ich, auch an Shootingtagen meinen Essensrhythmus mit Frühstück, Mittagessen und Abendessen einzuhalten, was mir aktuell leider nicht besonders gut gelingt. Im Grunde weiß ich aber, dass das notwendig ist, um genug Energie zu haben, präsent zu bleiben und Stimmungsschwankungen oder Crashes entgegenzuwirken.Außerdem: trinken trinken trinken.

Natürlich verändert sich auch mein Körper über meinen Zyklus hinweg. Dementsprechend versuche ich, keine Shootings während meiner Periode zu haben. Zum einen, weil ich dann einen Blähbauch habe, zum anderen, weil es mir in dieser Zeit manchmal wirklich nicht besonders gut geht und ich eigentlich einfach Ruhe und eine Wärmflasche brauche. Dazu kommt, dass die Logistik nicht immer einfach ist. Ich hatte schon Outdoorshootings, bei denen das Wechseln von Periodenprodukten einfach furchtbar war. Sowas macht Shootings überhaupt nicht schön und beeinflusst meine Laune eher negativ.

Ich muss auch zugeben, dass mich physische Veränderungen über meinen Zyklus hinweg immer noch aus dem Konzept bringen. Sie hindern mich aber nicht mehr daran zu shooten und beeinflussen auch meine Bildauswahl am Ende weniger als früher. Ich kann besser akzeptieren, dass mein Körper nicht immer gleich aussieht.

Darüber hinaus habe ich mittlerweile eine sehr gute Gesichtspflegeroutine für mich gefunden, die fast vollständig verhindert, dass ich Pickel bekomme. Zusätzlich gehe ich ab und an zur Gesichtsreinigung, und auch Maniküre und Pediküre gehören für mich dazu, damit ich mich bei einem Shooting wohlfühle.

3. Energy management across mutiple sets

Ich habe für mich herausgefunden, dass es am sinnvollsten ist, ruhig anzufangen und dann langsam zu steigern. Manchmal bin ich aber schon direkt am Anfang so gehypt, dass das nicht wirklich klappt. Dann hilft es mir, mit einem schnellen Set zu starten und es nach hinten heraus ausklingen zu lassen.Ich neige außerdem dazu, zu wenige Pausen zu machen, was sich je nach Tagesverfassung definitiv rächen kann.

4. Entering "Work mode"

Bei einem Studioshoot fällt es mir relativ leicht, in meinen "work mode" zu kommen, weil ich eine Umgebung betrete, die klar nach Shooting schreit. Zusätzlich helfen mir Accessoires und Kleidungsstücke, da ich den Großteil meiner Shootingsachen privat nicht trage. Und Musik.Ich habe meine Shootingplaylists, die ich außerhalb der Fotografie normalerweise nicht höre. Dadurch wissen Kopf und Körper bei bestimmten Liedern sofort: Jetzt ist Shootingzeit.

Ingo sagt auch immer wieder scherzhaft, dass ich vor Shootings immer meine Kleidung ausbreiten und sehen muss. Vermutlich ist da etwas Wahres dran.An manchen Tagen funktioniert aber all das nicht. Was mir dann hilft: rumhüpfen. Die Gedanken abschütteln. Und ganz bestimmte Kleidungsstücke, die mir einfach ein gutes Körpergefühl geben. Zum Beispiel Strumpfhosen, Overknees, Beinstulpen.Manchmal hilft es auch, mir mit einer gewissen Strenge einen Gedankenstopp zu setzen. Sonst hört das Zerdenken einfach nicht auf. Und manchmal funktionieren selbst diese Strategien nicht. Dann ist es eben so. Ich shoote trotzdem, je nach Situation, und meist kommt der "Klick" dann irgendwann along the way.

5. Signals that preparation is failing

Das Gefühl, ausgebrannt zu sein.Wenn ich mich nicht mehr auf Shoots freue.Wenn ich anfange, mich nur noch zu kritisieren und meine Essstörung laut wird.Wenn ich meine Bilder nicht mehr sehen kann und am liebsten von Insta und Co wegbleiben möchte.Wenn ich alles hinschmeißen will.Wenn ich morgens mit dem Gefühl aufwache: ich will das alles nicht mehr.Wenn ich keine Energie mehr für Alltagsaufgaben und eigentlich schöne Dinge habe.Wenn mein Gesichtsausdruck während Shootings verrutscht oder ich die ganze Zeit in die Kamera schaue.Wenn mir während Shootings nichts mehr einfällt und ich mich langweile.

6. Why preparation matters in ongoing work

Vorbereitung heißt für mich Pausen machen und auf mich hören. Wenn ich das nicht tue, fühlt sich alles nur noch nach Arbeit an, ich fange an, mich zurückzuziehen, und es hat einen enorm negativen Effekt auf meine mentale Gesundheit.Deshalb ist es so wichtig, zu wissen, was ich brauche, was für mich funktioniert und welche Signale darauf hinweisen, dass ich gerade auf dem falschen Weg bin. Das hier aufzuschreiben hat mir das selbst noch einmal sehr deutlich in Erinnerung gerufen. Ich möchte in Zukunft wirklich mehr auf mich achten und darauf, was ich brauche.

Ein Shooting kann und wird nur Spaß machen, wenn ich mich gut darauf vorbereite. Genauso kann das Drumherum wie Patreon, Insta oder neue Projekte nur funktionieren, wenn ich meine Energie schütze und mir die Freude an dem, was ich tue, erhalte.

Danke euch fürs Lesen, und ich hoffe, ich konnte euch einen kleinen Einblick geben 🧡

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1. What "continuous shooting" means in practice

You may have noticed that there are phases where I shoot very little, and then phases where I shoot a lot. This depends heavily on my overall state, how I perceive life in general, and how much shoots are giving me at that moment. Right now, I’m shooting a lot again, and I want to talk a bit about how I prepare myself mentally and physically for these phases.In this context, "continuous" means that I shoot at least once, if not several times, per month.

2. Physical baseline: What needs to be stable

I usually try not to shoot more than once a week, and even that is a lot for me. That’s why I can reach my limit quite quickly on shooting trips if I’m not careful. When I travel and work with different photographers, I try to limit shoots to a maximum of two hours and make sure there is at least one rest day in between.I also try to stick to my regular eating rhythm of breakfast, lunch, and dinner even on shooting days, which unfortunately doesn’t work particularly well for me at the moment. Fundamentally, though, I know how important this is to have enough energy, stay present, and prevent mood swings or crashes.And also: drink, drink, drink.

Of course, my body changes throughout my cycle. Accordingly, I try to avoid shoots during my period. On the one hand because I get bloated, and on the other because I sometimes really don’t feel well during that time and actually just need rest and a hot water bottle. Logistics can also be difficult. I’ve had outdoor shoots where changing period products was simply awful. That kind of situation makes shoots not enjoyable at all and has a negative effect on my mood.

I also have to admit that physical changes throughout my cycle still throw me off. However, they no longer stop me from shooting, and they influence my final image selection much less than they used to. I can accept more easily that my body doesn’t always look the same.

On top of that, I’ve found a really good skincare routine for myself that almost completely prevents breakouts. I also occasionally go for professional facials, and manicure and pedicure are part of it too, simply because they help me feel comfortable during a shoot.

3. Energy management across mutiple sets

I’ve learned that it’s smartest for me to start calmly and then gradually build up. Sometimes, though, I’m already so hyped at the very beginning that this doesn’t really work. In those cases, it helps to start with a fast-paced set and then let things slow down toward the end.I also tend to take too few breaks, which can definitely backfire depending on my energy level that day.

4. Entering "Work mode"

In a studio setting, it’s relatively easy for me to enter my "work mode" because I’m stepping into an environment that clearly signals shooting. Accessories and clothing also help, since I don’t wear most of my shooting outfits in my private life. And music.I have specific shooting playlists that I usually don’t listen to outside of photography. Certain songs immediately tell my head and body: it’s shooting time now.

Ingo also jokingly says that before shoots I always need to lay out my clothes and look at them. There’s probably some truth to that.On some days, though, none of this works. What helps me then: jumping around. Shaking off the thoughts. And very specific clothing items that simply give me a good body feeling, like tights, overknees, or leg warmers.Sometimes it also helps to set a firm mental stop for myself. Otherwise the overthinking never ends. And sometimes even these strategies don’t work. Then it just is what it is. I still shoot, depending on the situation, and most of the time the "click" happens somewhere along the way.

5. Signals that preparation is failing

Feeling burned out.No longer looking forward to shoots.Starting to constantly criticize myself and my eating disorder getting loud.Not being able to look at my own pictures anymore and wanting to stay away from Instagram and similar platforms.Wanting to quit everything.Waking up in the morning with the feeling: I don’t want any of this anymore.Having no energy left for everyday tasks or things that are usually enjoyable.My facial expression slipping during shoots or constantly looking into the camera.Running out of ideas during shoots and feeling bored.

6. Why preparation matters in ongoing work

Preparation means taking breaks and listening to myself. When I don’t do that, everything starts to feel like work, I begin to withdraw, and it has a massively negative impact on my mental health.That’s why it’s so important to know what I need, what works for me, and which signals tell me that I’m currently on the wrong path. Writing this down has reminded me of that very clearly. In the future, I really want to take better care of myself and pay attention to what I need.

A shoot can and will only be enjoyable if I prepare well for it. The same applies to everything around it like Patreon, Instagram, or new projects. All of that can only work if I protect my energy and maintain the joy in what I do.

Thank you for reading, and I hope I was able to give you a small insight 🧡