Kinky Beckenboden *Aufgabe* (Patreon)

Warst du aufmerksam dabei als ich mit Anna Mondry über Männer und Prostata Gesundheit gesprochen habe?Sie hat betont wie wichtig Beckenboden Training ist.Aber hast du es bisher auch schonmal probiert?

Nein? Dann wird es aber Zeit.Denn ich will, dass dein Beckenboden schön kräftig ist und damit auch deine Standfestigkeit steigt.Die Aufgabe kannst du auch machen, wenn du gerade keusch lebst. (Es kann nur sein, dass dich die Kontraktionen geil machen).

In dieser Woche wirst du also jeden Tag für eine Minute deinen Beckenboden trainieren. So klappt es:Spanne so an als würdest du den Urinstrahl unterbrechen wollen.Lass dann wieder locker und spann dann erneut an.Mach das ein paar Mal.Dann spannst du an und hältst die Spannung für 5 Sekunden, lass dann wieder locker.Danach spannst und entspannst du 5x ganz schnell hintereinander.Wichtig bei diesem Training ist, dass du variierst. Denn so trainierst du den Muskel am Besten.

Am Anfang wird dir das vielleicht nicht so gut gelingen aber gegen Ende der Woche solltest du schon ein deutlich besseres Gefühl dafür haben.Lass mich wissen wie dir das gelingt.

Pelvic Floor Training

Were you paying attention when I talked with Anna Mondry about men and prostate health? She emphasized how important pelvic floor training is. But have you tried it yourself yet? No?

Then it's about time. Because I want your pelvic floor to be strong, which will also increase your stability.

You can do this exercise even if you are currently living chastely. (It may just be that the contractions turn you on).

This week, you will train your pelvic floor every day for one minute. Here's how it works:

Tighten as if you want to stop the urine stream. Then relax and tighten again. Do this a few times. Then tighten and hold the tension for 5 seconds, then relax again. After that, tighten and relax 5 times very quickly in a row. The important thing in this training is to vary. Because that is how you train the muscle best.

At the beginning, this might not go very well for you, but by the end of the week, you should already have a much better feeling for it. Let me know how it goes for you.