#234 (Patreon)

短距離を速く走るコツ

• 短距離にも柔軟は大切

陸上競技だけではなくスポーツ全般において、柔軟は必要不可欠です。体が硬いとケガをしてしまいます。陸上競技は瞬発力のある柔軟性が必要で、短距離では特に股関節の柔らかさが速く走るカギになります。また、肩甲骨の可動域を広げることにより、腕振りをスムーズに行うことができるので、上半身の柔軟も行いましょう。

100m走を速く走るコツは、全体の柔軟に加え、股関節と肩甲骨を重点的に行うことです。しかし、柔軟性はすぐに身に付くものではありません。正しいストレッチ方法を知り、毎日続けることが大切です。

• トップスピードを維持するために接地時間を短くする

100m走を速く走るには、後半の「伸び」がコツになります。後半に伸びてグングン追い抜かすのは、とてもかっこいい理想の走り方ですが、その理想の走り方ができるようにする方法は、トップスピードの維持が必要となります。100ｍ走の後半では、ピッチが落ちてきてしまいますが、それを回避するために、足の設置時間はできるだけ短くするように心がけましょう。

着地する足はできるだけ体の真下に垂直に下ろします。そして、しっかりと地面を蹴り上げ、素早く腿を上げます。そうすることにより、接地時間を短くすることができ、ピッチの低下を軽減することができます。トップスピードを維持し、100m走を速く走る技術を身に付けましょう。

• 速く走るために必要な「速筋」を身に付けよう

100m走を速く走るためには「速筋」という、瞬発力のある筋力が必要です。速筋のメリットは短い時間で大きな力を出すことができることです。一方、デメリットは持久力がないことでで、速筋は長距離選手には不向きな筋力といえるでしょう。

速筋を効果的に鍛えるためには、筋肉に大きな負荷をかけながらトレーニングをすることが大事になります。自分の限界に近い重さのバーベルを持ってスクワットをする方法は、脚の速筋を鍛えるのに最適です。その際、腰を痛める可能性があるので、十分気を付けて行いましょう。

負荷をかけて行う方法では、1人でトレーニングをすることは大変危険ですので、必ず補助の人がついている状態で練習をするようにしてください。

短距離(100m走)を速く走るためには靴も重要

• 軽量かつクッション性の優れたものを選ぶ

100m走を速く走るためには、靴選びも重要です。靴を選ぶ方法として、軽量・クッション性が優れている・足長と足囲に合ったものを選ぶ、といった3つのポイントをおさえておきましょう。

まずは靴の重さ。重たい靴ではピッチを速くすることがでないため、できるだけ軽量なものを選びましょう。次にクッション性です。これは足を衝撃から守る為にとても重要な部分です。しかし、短距離では地面を捉える感覚がわかりやすいものがよいため、ふわふわとしたソールまでは必要ありません。感覚がわかりやすく、なおかつクッション性もあるものが理想的です。

最後に足のサイズに合ったものを選ぶようにしましょう。足には足長と足囲という2つのサイズがあるので、足囲もしっかりと測りましょう。

• かかとをしっかりホールドする靴

靴選びで見落とされがちなのが、かかとのホールド感です。100m走を速く走るためにはかかとをしっかり包み込み、足首が安定していなければいけません。足首がぐらついてしまうと、地面を捉える力が分散してしまします。全体的なフィット感はもちろん必要なのですが、かかと部分もしっかりと安定させましょう。

同じサイズのものでも、メーカーによってはホールド感が全く異なります。靴選びのコツは、靴を履いたときに手の親指が1本入る程度の余裕ができるサイズを選ぶようにしましょう。

ぴったりすぎるサイズのものは、走っているうちに痛みが生じてしまいます。また、大きすぎると靴の中で足が泳いでしまい、地面をしっかりと捉えることができません。よって、試し履きは必ず行いましょう。

100m走を速く走るための練習方法スタートダッシュ

陸上競技での100ｍ走は0.1秒を争う種目です。速く走ろうとすればするほど、スタートダッシュで力みが出てくるでしょう。しかし思いっきり力を入れればよいというものではありません。

力を入れれば入れるほど、スタートダッシュは上手くいかないため、できるだけ無駄な力を使わないことを意識しましょう。陸上選手が100ｍ走を行うとき、スタート後はしばらく前傾姿勢を保っていますが、これは無駄な力を使わず加速を続けられるからなのです。

バタバタと音を立てる走り方ではなく、できるだけ静かに行うことがコツです。静かに行うといっても、力を抜きすぎてはいけないので注意をしましょう。

短距離(100m走)のコツをつかんで記録アップを目指そう

100ｍ走を速く走るにはいろいろな方法があり、どれを優先的に行えばよいかわかりません。速く走るコツは以下の3つです。

• フォーム
• ストライド
• ピッチ

今の走り方をしっかりと理解し、どの部分が欠けているのかを知ることから始めましょう。コツさえつかめば、100m走の記録はグンとアップします。