#270 (Patreon)

ドッジボールの投げ方の種類とコ

ドッジボールの投げ方には次の３つがあります。

• オーバースロー
• サイドスロー
• アンダースロー

自分の体の動きに合った投げ方をすることが一番重要です。それぞれの投げ方を見比べて、コツを見つけ自分に合った投げ方をまずは選択しましょう。

オーバースロー

「オーバースロー」はドッジボールの最も基本的な投げ方で、効果的なアタックの1つです。

• 最初は後ろ足に体重をかけて、ボールを持った腕のひじを上に上げる
• 前足のつま先を相手に向けて真っすぐに踏み出して、後ろ足の体重を前足に移動しながら、全体重を前足に移動
• ボールを持った腕を、力いっぱい上から下へ振り下ろす

きちんとボールを持ってなるべくひじを肩よりも上げ、投げないほうの手と目と足をしっかり投げる足（文足）の前に出します。投げる時に軸足から反対側の足に体重を移動してしっかり投げます。

スローイングのポイント

• 投げる時は反対の腕を投げる方向へ伸ばす
• 軸足から踏み出す足へ体重を移動させる

オーバースローでボールを投げる時は、絶対に狙った相手から目を離さないようにします。そして、前足を真っすぐ前に踏み出し、投げる腕とは反対の腕を投げる方向へ真っすぐ伸ばすことも大切です。投げるスピードも重要ですが、狙ったところに投げるコントロールは、一番大事なポイントです。

ランニングスロー

ランニングアタックに挑戦してみましょう。内野のうしろからダッシュしてのアタックです。ボールに速さと勢いが加わるので、相手にとってキャッチしにくいボールを投げられます。

• 狙う相手をしっかり見る
• ボールを両手であごの高さに持って、猛ダッシュ
• 前足を相手に向かって真っすぐに踏み出し、体重をうしろ足から前足に移動
• 胸を張って、ひじをできるだけ上げて、真っすぐに振り切る

走ってきて「1、2、3」と数え、体重を移動させてよいボールを投げます。

ランニングスローのポイント

• 走りながらリズムをとって投げる
• 踏みきる足の場所に注意

走りながらボールを投げる時は、踏みきる足の場所に気を付けなくてはなりません。勢い余ってラインを踏んだり、足が出てしまったりするとファールになり、相手ボールになってしまうからです。最後まで相手から目を離さないようにするのも、大事なポイントです。

アンダースロー

アンダースローは下手投げともいいます。その名の通り、上半身を一旦沈め、そこからボールを投げる投げ方です。ボールの軌道は「下から上」となり、オーバースローとは真逆の軌道を描きます。コツとしては、サイドスローと同じくボールをしっかりと持つことです。

ただし、アンダースローはサイドスローよりも筋力を使いますし、ボールのコントロールも難しくなります。野球でもアンダースローの投手は少数派であることからも分かるように、投げるにはコツが要りますので一般的な投げ方とは言えません。

ボールを早く投げるコツ

ドッジボールにおいて重要なことは「相手を倒す」ことです。そのために必要なのはボールを速く投げることです。速く投げるといってもやみくもに、力任せに投げていてはコントロールもままならず、相手を倒すことが難しくなってしまいます。

そこで、ボールを早く投げるコツを3ステップで解説します。

• 助走をつけながら投げる
• 手・手首のスナップを使う
• 正しいフォームで投げる

助走をつけてボールを投げることを「ランニングスロー」と言います。ランニングスローを行うとボールに勢いが付き、相手にとって厄介なボールとなります。ランニングスローは、内野から助走をつけてボールを放つのですが、勢いが付きすぎてラインを踏んだり、超えたりしては意味がありません。

また、助走を付けたからと言っても、ボールを放つポイントがズレてしまえば、コントロールが失われてしまいます。ランニングスローの練習をするときは、投げ方だけではなく、ラインを踏まない・超えないための体の使い方・リリースポイントも合わせてマスターするようにしましょう。

「しなり」を意識する

手や手首のスナップは「しなり」・「腕の振り」とも言われます。ボールを投げるときに腕を伸ばしたまま投げるのではなく、腕が体に巻きつくイメージで練習しましょう。腕を巻きつけるためには、腕を思い切り振らなければなりませんよね？

そのイメージでボールをなげることで、スピードアップとともにコントロール向上にもつながります。同じく、手首もボールを投げるときに、ボールを手首で押し出すイメージで練習してみましょう。

スナップの効いたボールは回転がかかりますので、相手にとってキャッチしにくいボールになるので、ぜひマスターしましょう。