#325 (Patreon)

ランニング後におすすめの飲み物7選

ランニング後には、疲労回復を促進するために糖質とタンパク質を摂取することが重要です。また、汗とともに失われるミネラルを補充することも必要です。ここでは、ランニング後におすすめの飲み物を7つ紹介します。

牛乳

ランニング後には、傷ついた筋肉を回復させるためにタンパク質が必要です。牛乳にはタンパク質が豊富に含まれ、BCAAも多く含まれています。BCAAは筋肉作りに必要なアミノ酸であり、素早い筋肉疲労回復に役立ちます。

オレンジジュース

ランニング中にはブドウ糖がエネルギー源となりますが、ランニング後には疲労した筋肉の回復とともにブドウ糖の補給も必要です。オレンジジュースにはブドウ糖が豊富に含まれ、ビタミンCやクエン酸も含まれており、疲労回復に役立ちます。

チェリージュース

チェリージュースには抗酸化ポリフェノールが豊富に含まれており、筋肉の素早い回復をサポートしてくれます。

炭酸水

炭酸水に含まれる重炭酸イオンは、乳酸の中和や血行促進の効果があり、疲労回復に役立ちます。

お茶

ランニング中には汗とともにミネラルも失われます。お茶にはミネラルが多く含まれており、代謝機能を高め、体内の酵素やビタミンを活性化する働きがあります。

スポーツドリンク

スポーツドリンクには、失われた水分やミネラル、糖質を補充することができます。ただし、糖質の過剰摂取には注意が必要です。

プロテイン

プロテインには、タンパク質や糖質、ミネラルがバランスよく含まれており、筋肉の回復と成長を促進する効果があります。特にマラソン大会などに向けたトレーニングを行う場合には、バランスの取れたプロテインがおすすめです。