【Q&A文字版】性格急躁+專注力弱 如何改善？ (Patreon)

(按：本文為六月份Q&A，問答環節改寫文字版)

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問：//本人性格急躁，慢思快想，專注力薄弱，有改善方法嗎?//

有本書叫《深度工作力》(Deep Work)，數年前曾在電台節目介紹過。

性格急躁的根源，是內心需要在短時間內，獲得刺激及獎賞等良好感覺。

好像小朋友手機不離手，看youtube片著迷，因為看時，立刻有滿足感。同樣地在Whatsapp會收到訊息，或在Facebook朋友like你的post時，同樣有滿足感和愉悅感。正因如此，所以大家會自自然，不斷地查閱手機。

上面提及的滿足感和愉悅感，來自一種叫多巴胺的荷爾蒙。專注力薄弱，有可能是多巴胺成癮，需要不斷分神，去接觸能夠立刻提供滿足感和愉悅感的來源，如手機、遊戲、即時通話訊息等。

記憶中《深度工作力》中有一個實驗：嘗試一天不帶手機外出，如果感覺到極度煩躁的話，便是手機成癮。嗜甜一樣，食甜食時感覺開心，分泌快樂荷爾蒙，接著便欲罷不能。

越開手機、互聯網，越多資訊，個人便容易急躁。書本說法，如果你能夠自控熄手機，便是改善的第一步。原理等同戒毒，首先要遠離白粉。

隊長自己，也是手機成癮，因為我很喜歡看書、Facebook ，一離開手機就會不安。曾經試過在澳洲打坐，深山收不到訊號， 7日不能上網，習慣後急躁慢慢消失。沒有天量資訊刺激，散步、看風景、打坐、念經，人變得難以想像的平靜。

《深度工作力》也有教用一部清水手機，只有導航及通話的基本功能，有助擺脫手機成癮。