#212 (Patreon)

自重トレーニングのメリット

メリット①：効かせたい部位を細かく調整できる

メリット②：正しいフォームで実施しやすい

メリット③：初心者から上級者まで効果を出すことができる

デメリット①：強度を高めるために反復回数を多くおこなう必要がある

デメリット②：筋肥大に有効なのは取り組み当初だけ

デメリット③：鍛えることが難しい部位がある

ただエクササイズをおこなうのではなく、自重トレーニングのメリット・デメリットを理解した上で取り組むことは、トレーニング効果を最大限に高める上で大切です。理解しておくことで、トレーニングを継続できるようになった時に、他のトレーニング方法と組み合わせてカラダを鍛えることができるからです。そこでここでは自重トレーニングのメリット・デメリットについてお伝えします。

メリット①：効かせたい部位を細かく調整できる

自重トレーニングは、カラダを動かす軌道をコントロールできることが魅力です。

私たちがカラダを動かす時、常に同じ動きは繰り返しません。動き方に癖があったり、人それぞれ、力を入れられる姿勢は異なります。

そのため、マシントレーニングなどの動きが固定され、軌道が同じ環境でトレーニングをおこなうだけでは、筋力はつくものの、動きになったときに力を十分に発揮できない0場合があります。

自重トレーニングでは、カラダを動かす軌道は自分でコントロールすることができるため、より細かく筋肉を鍛えることができます。

メリット②：正しいフォームで実施しやすい

自体重を不可にトレーニングをおこなうことで、正しいトレーニングフォームを獲得しやすいメリットもあります。

マシンやバーベルなどを使って高負荷なトレーニングをおこなうと、カラダは力を発揮しやすい部位に指令を出します。

そのため、まだトレーニング経験が浅く正しいフォームをコントロールすることができなければ、意図しない部分の筋トレになってしまったりカラダに痛みが出ることもあります。

自重トレーニングでは、器具を活用したトレーニングとは違い、最大でもご自身の体重が最大負荷になるため、器具を使ったトレーニングと比較すると、正しいフォームでのトレーニングがしやすくなります。

そのため、これからトレーニングを習慣化したい方にはピッタリなトレーニング方法です。

メリット③：初心者から上級者まで効果を出すことができる

エクササイズ種目数の多さや、強度設定をすることができる点が自重トレーニングの魅力です。

シンプルな動きをするものから、ジャンプなどの動きを入れて負荷を高めることもできるため、初心者から上級者まで効果を出すことができます。

同じ部位を鍛えるエクササイズでも、強度別に数種目あることで、トレーニング効果を最大限に引き出すことができるのです。

自重トレーニングには手頃に始められるなどの良い面もあれば、他のトレーニングと比較して少々物足りない面もあります。ここでは自重トレーニングにおけるデメリットについてお伝えします。

デメリット①：強度を高めるために反復回数を多くおこなう必要がある

理想とする強度でトレーニングをおこなうためには、自然と実施回数は増えます。

運動習慣がこれまでなく、筋肉量が少ない場合、自重トレーニングのメニューをおこなうとはじめは10回連続エクササイズをおこなうのは難しいかもしれません。

しかし、トレーニングを継続しておこなうようになり、ある程度筋力がついてくると、同じ回数で実施することに物足りなさを感じるようになるでしょう。

その状態のまま同じ負荷のトレーニングを継続しても、筋力の向上にはつながりません。筋力を高め続けるためには、トレーニング強度が高いエクササイズを選択するか、反復回数を増やすしかありません。

多くの方はこのタイミングで、ダンベルやプッシュアップバーなどの器具を取り入れて強度を高くしていきます。

デメリット②：筋肥大に有効なのは取り組み当初だけ

たくましい腕やメリハリのある胸を作ることを目的に自重トレーニングへ取り組もうとしている人は多いです。しかし、自重トレーニングだけでは、あなたのイメージするほど筋肉は大きくはなりません。

自重トレーニングをおこなうことで筋力がつき、筋肉も肥大することに間違いはありません。

しかし、上記でもお伝えした通り、ある程度継続して鍛えていくことで、筋肉が自体重にも慣れてくるので、筋肥大するほどの負荷をかけるのが難しくなします。

もし、かっこよくたくましいカラダを作りたいのであれば、はじめに自重トレーニングで正しいフォームを理解した上で、バーベルやダンベルを活用したトレーニングをおこなうと効果的です。

デメリット③：鍛えることが難しい部位がある

カラダの構造上、自重トレーニングでは背中を効率よく鍛えることが難しいです。

なぜなら背中の筋肉に刺激を入れるために必要な「肩甲骨を下に動かす」という動作をおこなうためには、手を頭上から下に引くこと必要があり、これを自重トレーニングでおこなうのが難しいからです。

例えば背中を自重トレーニングで鍛える場合は公園などへ場所をうつし懸垂をおこなう、または、ダンベルやバーベルを購入してきたえると効果を得ることができるでしょう。