#213 (Patreon)

干渉作用とは

球技系のチームスポーツでは、選手は試合中に10km近く走り、その間には激しいタックルやジャンプ、ダッシュなどの運動を数多く行います。

そのため、このようなスポーツ選手には長時間運動を続けられる持久力のみならず、爆発的な筋力発揮やスピードを高めるトレーニングが必要です。

また、陸上競技の中距離選手や400ｍスプリンター、混成競技の選手にとっても同様に、スピードや筋力、持久力等の能力を高めることが重要となるのは言うまでもありません。

こういった事実から、スポーツ選手は持久力を高めるためにインターバルトレーニングや持久走などの手段で持久力を高めたり、バーベルなどを使って筋力トレーニングに励んだりすることでしょう。しかし、これらの能力（主に筋力や持久力）を高めようと複数のトレーニングを同時に行った場合、別々に行った場合と比較して、お互いのトレーニング効果が減少してしまうことがあることが多く報告されています。

この現象をトレーニングの干渉作用といいます。

干渉作用はなぜ起きる？

• エネルギー収支がマイナスになりやすい

特に高負荷の持久トレーニングはより多くのエネルギーを消費します。より多くのエネルギーを消費するということは、体重が減りやすい状態、すなわち筋肉が減りやすい状態になることを意味します。また、より多くのトレーニングを行った後は食欲がなくなったりする場合もあり得ます。

このため、さらに体重が減りやすい状態に陥りやすくなるとも言えるでしょう。このことが、持久トレーニングの量が増えるほど、筋量増加に悪影響が出やすい一つの理由と考えられています。

• オーバートレーニング

筋力トレーニングと持久トレーニングを両方行えば、当然全体のトレーニング量は多くなります。その結果、身体の回復が追いつかなかったり、オーバートレーニングの状態になったりすることで、トレーニング効果を損なってしまいやすくなります。

• 急性・局所的な疲労

ランニングなどの運動は、一歩一歩の衝撃が大きいため、下肢へのダメージが大きくなります。

特に、球技などにみられる急な方向転換やハイスピードでのスプリントでは、動作にブレーキをかける強い負荷がかかります。

このブレーキをかけるような筋肉の収縮をエキセントリックな筋収縮と言いますが、その収縮速度が高いほど筋肉を分解するタンパク質が多く発生することが知られています。

これが影響し、局所的な疲労が蓄積しやすくなり、その部位の筋力向上に悪影響が出てしまうと考えられます。

トレーニングによる走行距離が非常に多いと考えられるマラソン選手、スプリンター、サッカー選手などの下半身が永久的にムキムキになっていかない理由はここにあると考えられます。また、下肢にダメージを与える持久トレーニングは、上半身の筋力向上には影響を及ぼさなかったと言う報告もあり、部位を分かれていれば、干渉作用は小さくなることが考えられます。