#221 (Patreon)

基礎代謝は上げられる？その方法とは？

ダイエットをしているのにうまくいかない。そんな状況から、激しい運動や極端な食事制限をして、体に負担をかけてしまうのは避けたいところです。なかなかやせられなかったり、太りやすかったりする原因は、基礎代謝の悪さや、代謝を下げてしまう生活習慣にあるのかもしれません。代謝を上手にコントロールすれば、効率的に脂肪を燃焼できるようになるのです。

基礎代謝は上げられる？

そもそも基礎代謝は、男女ともに10代半ばから後半にピークに達し、その後は年齢とともに低下していきます。なぜ10代でピークに到達するのでしょう？

それは、成長期には身体の発育のために多くのエネルギーが必要とされるからです。そのため、年齢を重ねても若いころと同じような食生活を続けていたら、カロリーを消費しきれず、身体に脂肪が蓄積されてしまいます。

なかには若いころと同じくらいたくさん食べても、まったく太りにくい人もいますよね。それは、年齢を重ねても、高い基礎代謝を保っているから。では、そういう人とそうでない人の違いはどこにあるのでしょうか？

答えは、日々の運動量や生活習慣にあります。つまり、健康的なライフスタイルや適度な運動を心掛けることによって、基礎代謝を高めることは可能なのです。

太りやすい原因とは？

まずは、ダイエットをしてもやせにくい、または太りやすい原因や生活習慣について見ていきましょう。

• 太りやすいのは代謝の低さが原因？

ダイエットが成功しにくい方に多いのが、代謝が低いということ。生活習慣の乱れやストレス、慢性的な運動不足、加齢による衰えといったことで、人間の代謝は低下してしまいます。代謝の落ちた体はやせにくく、食事制限や運動でダイエットに励んでも効果が出にくいのです。

また、なかなか肥満が解消されないからといって、負担の大きいダイエットを繰り返すことも逆効果。過酷な食事制限や運動は代謝の機能を妨げるため、さらに代謝が落ちるという悪循環を招いてしまいます。

ダイエットの効果が感じられない、または太りやすいと感じたら、代謝を正常に保つためにも、まずは生活習慣を見直すことが大切なのです。

• 太りやすい方にありがちな生活習慣

太りやすい方が陥っている生活習慣としては、次のようなものが挙げられます。食習慣が乱れている、運動不足。

間食が多い、食事が不規則、早食い…といった乱れた食習慣や食事の仕方は肥満の原因に。また、運動不足は、消費エネルギーの低下だけでなく、体内に脂肪がどんどん貯蔵されてしまうことにつながります。

さらに、女性に多い体の冷えも、不眠や頻尿などの症状だけでなく、むくみも引き起こします。血流の停滞によって体が冷え、水分の代謝も落ちると体がむくみがちになり、より太りやすい体になってしまうのです。

できるだけ毎晩湯船に浸かる

残業で遅くなったときや暑い夏などは、ゆっくりと湯船に浸かるよりもサッとシャワーで済ませたいと思う人は多いでしょう。しかし、基礎代謝を高めたいなら、しっかりと湯船に浸かって身体を芯から温めることが理想的です。身体が温まって血液やリンパの流れがよくなると、老廃物も溜まりにくくなり、身体がスッキリします。

また、入浴時に身体を効率よく温めるために、以下の6つを実践するのがおすすめです。

• 入浴前に白湯を飲む

入浴前にコップ1杯の白湯を飲んで身体を内側から温めておくと、発汗作用が高まります。

• ぬるめのお湯に浸かる

40度程度のぬるめのお湯は、副交感神経の働きを高め、心身をリラックスさせ、胃腸の消化機能も促進させます。

また、熱すぎると心臓に負担をかけたり、血圧を上げやすかったりするので気をつけましょう。

• 湯船に浸かる前に掛け湯する

湯船に浸かる前には必ず掛け湯して、身体を十分に慣らしましょう。

• 湯量は肩先が出るくらいにする

肩が隠れるまでの湯量の湯船で長風呂すると、身体が温まる前にのぼせてしまう可能性があります。ただし、冬場など寒い場合は、首周りは冷やさないこと。首周りの冷えを感じたら、首や肩に熱めのお湯をかけるなどしてしっかり温めましょう。

• 足裏を揉みほぐす

身体が温まってきたら、足の指からかかとにかけでの足裏を丁寧に揉みほぐしましょう。足裏には、全身の各部位につながる「反射区」があるので、刺激すると身体が内側から温まって、入浴後もポカポカが持続します。

• 入浴中に水分を補給する

入浴時には大量に汗をかくため、血液中の水分が減り、血圧が上昇しやすくなっています。長湯する場合は特に、入浴中に水または白湯を飲むことをお忘れなく。

また、入浴後には髪や身体を濡れたままにせず、バスタオルやドライヤーでしっかりと水気を切り、身体が温かいうちにパジャマに着替え、体が冷えすぎないうちに就寝しましょう。身体が温まった状態だと入眠もしやすく、朝までぐっすりと眠ることができますよ。