#226 (Patreon)

短距離と長距離の違い

陸上競技をテレビなどで見ていると出てくる「短距離」とか「長距値」といった言葉。走る距離を指していることはわかるのですが、具体的にどの程度の距離が「短距離」あるいは「長距離」なのかを理解している人は意外に少ないと思います。そこで、この記事では「短距離走」「中距離走」「長距離走」の違いと、勝つために必要とされる能力をまとめました。

そもそも短距離と長距離の走り方の違いで、身体はどう変わるのでしょう？

短距離の場合、身体が酸素を十分に利用できる前にレースが終わってしまいます。

そのため短距離のエネルギー源は、グリコーゲンのような糖です。スポーツ科学の世界では、走るために主に糖を使うのを短距離とするそうです。

一方、長距離の場合は酸素を十分に使いますが、こういう時のエネルギー源は脂肪です。

その基準で距離を分けると、短距離はだいたい400m まで、長距離は1500m以上の距離ということです。

短距離走とは

• 短距離走

短距離走とは「陸上競技で、短い距離で行う競争」です。オリンピックでは、100m走・200m走・400m走が短距離走に該当します。なお、100m走・200m走はショートスプリントと呼ばれ、スタートからゴールまでほぼ全力で走り抜きます。

そのため、瞬発力があり、最大速度の早い選手が有利と言われています。

一方で、ロングスプリントと呼ばれる400m走では、全距離を全力で走り抜くことは人の体の構造上不可能だとされています。そのため、速いスピードをいかに維持できるかが勝負を決めると言われています。

• 短距離の鍛え方

スポーツ好きな一般人でも速く走りたい。速筋、遅筋を増やすことができないのでしょうか？

筋肉を増やすことは出来るんです。ただ、筋繊維の数を増やすんじゃなくて、働きを良くしたりとか、太くしたりという意味です。だからトレーニングをすると、みんな長距離を走れるし、短距離も走れるようになるんです

まずは短距離の鍛え方です。短距離のトレーニングには「加速走」と「セット走」というのがあるそうです。加速走というのは例えば5ｍから10ｍの助走をつけて、そこから30ｍから100ｍを全力で走ることを繰り返す方法。

セット走は、例えば10ｍとか50ｍの距離の違うダッシュを100ｍのウォーキングを挟みながら数多くやる方法。短距離が少しでも早く走れるようになりたい人のためにはこんな練習メニューがオススメ。例えば3週間ほど10mを走ってみる。次の3週間は20mにしてみる。次の3週間は30mにしてみるというふうに、半年から7～8ヶ月かけて、だんだん100mが走れるようにするのが、一般の人に薦められる方法でしょうね

中距離走とは

中距離走とは「陸上競技のうち、800m走・1500m走をいう」そうです。

1kmを超えても中距離なんですね。

ただし、この定義は一般的なもので、明確な定義があるわけではないそうです。

中距離走には瞬発力も必要ですが、ロングスプリント以上に持久力が要求されます。

長距離走とは

• 長距離走

長距離走とは「陸上競技で、3000m走・5000m走・1万m走のこと」。マラソンは長距離走ではないんですね。

長距離は、当然のことながら瞬発力よりも持久力が要求されます。そして、戦略（例えば、どこからペースアップをするか、ゴール前のどの距離でラストスパートをかけるか、など）も重要になってきます。

•  長距離の鍛え方

主な方法はジョギング、ペース走、インターバルトレーニングです

ジョギングはゆっくりと60分から90分走ります。これなら少し体力作りすれば多くの方ができそうです。とにかくゆっくり、長い距離を走るのがジョギングの大事なところだそうです。

ペース走は、決められた距離を決められた時間で走ること。例えば5kmと決めたら、ギリギリ息が切れないペースで走る。だから少し追い込むことになります。

インターバルトレーニングは速く走ることとジョギングを繰り返していく。例えば100ｍ走って1～2分ジョギング。また100ｍ走って1～2分ジョギングという方法をマラソン選手はよく使うそうです。計10本ぐらい走りましょう。トータル、1000ｍプラスジョギングの分ですから2000mぐらい走ることになりますね

ジョギングはいいけど、その他はキツイ。一般の人で、ちょっとずつ長距離を走れるといいなあという方はこういった方法がオススメ。