#242 (Patreon)

走り幅跳びでマスターしたい着地のコツ

ここでご紹介するコツは、踏み切りをしてから着地をするまでの動作に関するコツです。

着地までの跳び方は、フォームによって大きく変わりますし、記録にも影響をします。初心者には難しい跳び方もありますので、少しずつ練習をして自分のものにして行きましょう。

着地までの流れがリズムよくできるようになれば、着実に遠くへ跳ぶことができますよ

• 着地のコツ 着地方法によって飛距離が変わる

走り幅跳びは着地までが一連の流れになります。着地のコツを上手くつかむことにより記録が大幅に伸びる可能性がある、といっても過言ではありません。空中動作で着地に向け足を大きく前に振り出し、滑るように着地します。

着地する際に空中で腕を大きく前に振り出すことで、体を前に押し出す力が働き、自然と距離は伸びていきます。手を使って勢いをつけるのは走り幅跳びだけではなく、バレーボールの助走や野球の盗塁なども同じ。

手を振り子のように勢いよく前に押し出せば、その分力は前へと伝わっていきますよ。

走り幅跳びでは手の動きも非常に重要なポイントになります。ただ、踏み切りをした後に空中で腕を振るという動作は、やはり日頃から練習をして自分のものにしなければ難しい動作です。

本番でしっかりとした結果が残せるように、毎日の練習に取り入れ、フォームをしっかり体に覚えさせましょう。

計測は踏切板より一番近い「跡」になるので、着地した足よりも後ろに形跡を残さないように注意をしなければいけません。そのために、着地した後は重心をしっかりと前に持ってくる必要があります。お尻をしっかりかかとに近付けて滑り込むようにしてコツを掴みましょう。

走り幅跳びでは空中動作後の着地を、かかと→お尻→前に倒れ込む、といったイメージで行うのがコツです。

• 着地のコツ 重心が前になるよう着地する

着地の際のコツとして、飛距離を少しでも伸ばせるよう、体をより前に振り出すように着地したいため、足や腕が大きく前に出る姿勢で着地するのが理想。

足を大きく前に出すことが大切と記載しました。より遠くに放り出すコツは、空中動作で腕を大きく後ろから前へ振りかぶることです。足だけではなく、腕も前へ出すイメージで行ってください。腕の振りが力強く大きければ、その分前へいくことができます。

走り幅跳びでは空中動作で腕の動きを加えることにより、記録アップだけではなくとても綺麗なフォームが完成するので、ぜひ取り入れてみてください。

最高到達点では重心を前やや上に保ち、落ちていく時に重心は前になるのをイメージしましょう。重心が前にないと不安定になり、着地した足よりもお尻などが後ろに着いてしまう可能性がありますので注意が必要です。

また、地面に着地する順番は、「かかと」次に「お尻」となります。その際には、かかととお尻はなるべく付けるよう意識し、前に倒れこむようにしましょう。

走り幅跳びの記録を伸ばすコツ 基礎体力アップ

走り幅跳びに限らずですが、基礎体力は必須。そして、走り幅跳びに必要な筋肉は「速筋」という、俊敏性に優れた筋力です。俊敏性を養い体力アップもできるトレーニングが「スクワットジャンプ」。これは家でも簡単に行えるもので、主に下半身を中心に鍛えることができます。

やり方のコツは、屈伸時になるべく膝を前に出さないようにすること。上体が被らないようにすることもコツです。これは走り幅跳びの空中動作にも役立ちますね。この2つのコツを取り入れることで、下半身だけではなく、背筋も鍛えることができます。

最初は数回しかできないものでもコツを掴めば楽に行えます。毎日続けていけば走り幅跳びに必要な力が確実につくので、おすすめです。