#241 (Patreon)

走り幅跳びで重要な助走のコツ

走り幅跳びにおいて「助走がきちんとできているか、できていないか」は、記録を大きく左右してしまう、重要な項目の一つです。

まずは、遠くへ跳ぶためにはどういった助走をすれば良いのかを解説していきます。ただ何も考えずに走るだけでは、記録を伸ばすことはできません。まずは、しっかりと助走について理解していきましょう。

• 助走のコツ 9割くらいのスピードで走る

陸上競技における走り幅跳びでは、自分に適した助走距離をできるだけ全力で走る方が記録アップにつながります。しかしこれは上級者向け。

走り幅跳びの助走は、「早ければ早いほど良い」と考えている人がほとんどだと思います。そのため、全速力で助走を走り抜いている人が多いはず。

もちろん、助走のスピードが早ければ遠くまで跳べるというのは間違いありません。

しかし、その人の全力で助走をしてしまうと体に力が入り過ぎてしまい、踏み切り動作にリズムよく移れなくなってしまいます。そのため、しっかりと踏み切れなくなり、遠くまで跳ぶことができなくなってしまうのです。

体力測定での走り幅跳びで、今の距離よりも遠くに飛ぶコツとして、適した助走距離を9割ほどの力で行います。9割の助走といっても、短距離走のような走り方では上手くいきません。

走り幅跳びでの助走は、ストライドを大きめにとることがコツです。走り幅跳びではリズムが大切で、そのリズムを作るように最初はゆっくりと。徐々にスピードを上げていき、中盤あたりで9割の力が出るように走りましょう。踏み切り動作にスムーズに移るためには、多少余力のある、9割ぐらいのスピードを意識して助走してみましょう。

スピードに乗った状態で踏切板にアプローチできればベストです。

• 助走のコツ 姿勢に注意

スタートしてすぐは、スピードに乗るために体を前にして押し出そうとするので、前傾姿勢になっています。目線も下になっているはず。

スピードに乗ってきたら、ずっと下を向いた前傾姿勢ではバランスが安定しませんので、徐々に体を起こし目線を前にもって行くようにします。逆に後傾姿勢だと失速してしまいますので、体を真っ直ぐにするよう意識しましょう。

スピードにのってからのコツは「姿勢をまっすぐ」に。前傾姿勢では砂に刺さってしまうような飛び方につながってしまうので適していません。逆に後傾姿勢だと失速してしまいます。

まっすぐした姿勢を意識することがコツで、踏切板を気にすることなく踏み切りに向かいましょう。

この姿勢のまま踏み切り動作に移れば、助走の反動を落とさずに踏み切ることができるのです。