#244 (Patreon)

走り幅跳び リズムとスピードを両立する助走を目指そう

トップ選手の助走は非常に伸びやかでバネを感じさせる動きをしています。特にエチェバリアの助走はスピード感とリズム感があって非常に参考になります。

トップ選手達はそもそもの走力が10秒台前半なので参考にならないっちゃならないのですが、目指すべく動きはこれです。

エチェバリアの場合は最初の数歩で力強く加速した後にリズミカルなかるーく流すような動きからうまくリズムアップして踏み切りに向かっています。妙にスピード感があるのは追い風2.1ｍなのも関係しているかもしれませんが、8ｍ83の跳躍にはこれだけのスピードとリズムが必要なのです。

リズムよくスピードに乗る距離を助走距離にしよう

理想の助走はエチェバリアのような助走です。スピードを出すためではなく、跳躍するための助走。リズムとスピードが頂点になる瞬間にちょうど踏み切りがきます。

スピードを出すだけの助走なら助走を長くとった方がいいのかもしれませんが、間延びしてしまってリズムがつくれなければ良い助走ではありません。

限られた距離のなかで完結するリズムをとって、そのなかで最大限のスピードを出せるような助走が理想。助走距離はリズムとスピードの結果です。

6ｍを目指すなら30ｍくらいの助走がオススメ！！

これが本題と言ってもいいでしょう。ここまでの話を鑑みると、ある程度の走力がある選手が20歩くらいの助走をすると助走距離はだいたい35～45ｍのなかに収まる事がわかります。

6ｍを目指すレベルの選手であっても走力があれば35ｍ以上になる場合もあることでしょう。

しかし、6ｍ前後の記録の選手は27～30ｍの助走をオススメします！！

27～30ｍはの助走は短い助走と言われる距離です。

恐らく歩数は15歩～17歩くらいになると思いますが、まずはこれくらいの歩数で跳躍をすることで幅跳びの技術を習得でき、結果的に記録の伸びに繋がるのです。

• 短い助走距離のメリット

まず、そもそも20歩で跳躍するのは『リズム』のためです。多くの選手にとってそのリズムが合う距離が40ｍくらいになるわけですが、6ｍ前後の選手と7ｍ以上の選手ではリズムが違います。

ハッキリいえば、6ｍ前後の選手は基礎の段階が出来ていない初心者で、7ｍ以上の上級者とはできることが違います。そのレベルのなかで最大限できることをやらなければ、次のステップに進むことは難しいでしょう。

つまり、6ｍ前後の選手が上級者と同じリズムで跳ぼうとしても無理で、もっと他にやるべきことがあるだろうということ。

そんな悩みを解決するのが『短い助走での跳躍』なのです！！

• 助走距離が短いとリラックスできる

単純に長い距離を走れば疲れます。初心者であれば40ｍも走れば後半は動きが乱れてきます。幅跳びの助走はあくまで『遠くに跳ぶ』ために行うものですので、長い距離を走っても踏み切りがおろそかになるのは本末転倒。無駄です。

助走距離を短くすることで「速く走らなきゃ」という考えを捨てて余裕のある跳躍ができるようになります。これは大きな躍進です。

• スピードが出ない方が良い踏み切りができる

幅跳びではスピードが出ていた方が記録が良くなります。しかし、前述の通り90パーセントのスピードが限界です。それであれば、助走距離が長くても体力を消耗するだけです。

また、スピードが出たところで、それを踏み切りにつなげられる技術がなければ意味はありません。

助走距離を短くして助走スピードを遅くすれば、正確な踏み切り動作を身に付けることが出来ます。

スピードを出すのはそのスピードが使えるようになってからでも遅くはありません。

助走距離を伸ばすのはスピード不足を感じてからで遅くない

30ｍの助走でしばらくやってみて、スピードに乗る前に踏み切ってしまっていると感じたり、スピードが足りなくて体が浮かないような感覚があって記録の伸びが止まったら、その時が助走距離を伸ばす時です。

• スピードは大事だけど技術も同じだけ大事

考え方によって幅跳びにおける重要な要素は違うでしょう。

とにかくスピードが第一なのか、正確な踏み切りあってこそのスピードなのか、その選手によって優先すべき技術はかわります。

中学の部活などでは技術的指導はほぼゼロで、とにかくスピードを出そうと頑張って走っている選手が多くいます。先生に技術的指導を求めるのは無理ですが、スピードが出ても技術がなければ記録は伸びません。

そして幅跳びは跳躍距離を競う競技であることは忘れてはいけません。助走が遅かろうと遠くに跳んだほうが勝ちです。遠くに跳ぶためにはスピードだけでも踏み切りだけでもダメです。

スピード練習と技術練習はどちらに偏ってもダメ。部活ならほとんどスピード練習になってしまっていると思うので、積極的に技術練習を取り入れましょう。

助走を伸ばすのはその後です。

• 6ｍまではスピードがなくてもいける

6ｍは12秒前半の走力があれば誰でも跳べます

12秒前半で走るのもそんなに簡単な事ではないのですが、もしそれだけの走力があるのに5ｍ80くらいしか跳べていないのであれば、それはスピードではなく技術に問題があります。

助走距離を伸ばしてスピードを上げれば記録が伸びるかもしれませんが、もし伸び悩むないようであれば助走は短くしてひたすら踏切りの技術を見直すことをオススメします。そうすれば6ｍ跳ぶのは時間の問題です。