#250 (Patreon)

水分不足だと疲れやすいの？

私たちの身体にとっていちばん大切な成分は水であるといっても過言ではありません。最も水分量が多いのは赤ちゃんで、体重の約80%が水です。

年齢とともに瑞々しさが失われ、幼児は約70%、成人になると男性は約60%、女性は約55%、さらに高齢者では約50%と減っていきます。では、私たちの身体の大部分を占める水は、いったい体内のどこにたくわえられているのでしょうか。赤ちゃんが瑞々しいのは新陳代謝が活発で、代謝には水が不可欠だからです。また、成人男女の水分差は筋肉量の差です。実は、体内で最も多くの水を抱えているのは筋肉の細胞なのです。

私たちの身体はおよそ60兆もの細胞からなっています。その細胞の一つひとつが水を内包しているのです。さらに、細胞と細胞の間にも水がありますし、体内を循環する血液やリンパ液にも多くの水が含まれています。意外に知られていませんが、硬い骨にも水が含まれているのです。まさに私たちの身体の主成分は水といえます。言い換えると、私たちが生きていくためにはそれだけ多くの水が必要だということでもあります。

水分不足で出る症状で疲れやすいかわかります

水分不足は血行に関係しているので、関連する症状で疲れやすいかどうかもわかります。

頭痛が起きやすい、汗が出にくい、口が渇きやすい、尿の色が濃いなどあれば、血行不良のサインであり、疲れやすい体であると言えます。

もしも、疲れやすく水分不足となっているならば、水分補給をして、水分不足の状態を改善するのが、疲れやすい体の改善に繋がるでしょう。

日常の中でこまめに水分補給します

水分不足を解消するならば、水分補給を行い、体に水分を取り込むしか方法はありません。

汗をかく以外にも、人は常に体から水分は失われるので、水分補給をしないと、自然と水分不足になってしまいます。

生命維持に働く水の力

これだけ多くの水は体内でどのような働きを担っているのでしょうか。水のいちばん大きな働きは、さまざまなものを溶かす溶媒としての役割でしょう。体内の水分を総称して体液といいますが、そこにはたんぱく質やナトリウム、カリウムなどの各種ミネラル、そしてブドウ糖、アミノ酸、電解質など生命維持に必要なさまざまな成分が溶けています。いろいろなものが溶け合った水の中で代謝が行われ、命の営みが続いているのです。

こうした水の溶媒力は、血液循環システムと連動して生命維持活動に生かされています。私たちが生きていくには栄養成分や酸素が必須ですが、これらは水に溶けたかたちで体内に取り込まれ、血液に加えられて、身体のすみずみに送り届けられます。そして、不要になった老廃物を水に溶けたかたちで受け取り血流に乗せます。

その血液は腎臓で濾ろ過かされ、老廃物だけが便や尿として体外に排出されているというわけです。生命維持にはもう一つ恒常性維持（ホメオスタシス）機能が欠かせません。恒常性維持というのは、外部環境が変わっても生体内部環境を一定に保つ働きのことで、私たちの体内では水がこの機能を果たしています。

水分補給のための飲み物

水分補給には、飲み物はいろいろありますが、適した飲み物があります。

どんな飲み物でも、飲めば水分補給になるということではありません。

飲み物の中でも、一番手軽なのはお水であり、日常的の飲む飲み物として良いです。

カルキなどが気にならない方は水道水でも良いですが、何も含まれていないピュアウォーターなどが、体には良いと言えるでしょう。

その他にも、アルコールや砂糖の含まれない飲み物で、お茶なども良いでしょう。

運動する時や暑い時期は汗をかき、汗をかくと体から水分が失われます。

汗には水分の他に塩分やミネラルも含まれており、それらも一緒に体から失われます。

汗をたくさんかいたときには、スポーツ飲料を飲むと、汗と一緒に失われた成分を補給できます。

ただし、スポーツ飲料には糖分も沢山含まれているので、お水に塩やクエン酸などを加えて自分でスポーツ飲料を作ることもできます。

夏と冬の水分補給

夏は汗をかきやすいので、体から水分が失われやすく、飲み物を意識して飲む人が多いでしょう。

夏であれば、汗を沢山かくようなこともあるので、そのような時はスポーツ飲料も飲むと良いです。

逆に冬は寒いので、沢山汗をかくようなことは少ないかもしれません。

しかし汗をかかなくても、冬も水分は体から失われやすいです。

冬は乾燥して湿度が下がるので、体も乾燥しやすく、皮膚呼吸や呼気から水分が失われていきます。

このために、冬であっても意識して水分補給を行うようにしましょう。

もちろん、春や秋でも、人間は生きていれば水分が体から失われていくので、水分補給をして、水分不足を防ぎます。

特に水分は、血液になる以外にも、体温調節、栄養運搬、細胞に弾力と潤いを与えるなど、いろいろな機能面で重要な役割を果たします。

四季に関係なく、上手に水分を摂っていくと、疲れにくくするばかりでなく、体にも良いです。

上手に水分補給

体の機能を正常にして疲れにくくするための水分補給は、上手に行っていきましょう。

一般的に2L程度の飲み物を、1日に飲むと良いとされており、こまめに補給していきます。

飲み物を飲むのを習慣化するのも良く、水筒を持参する、ウォーターサーバーを活用するなどします。

日常生活の他に、仕事や運動の時も、水分補給をうまく行うことで、自然と水分を補給できるようになります。

身近なところに、飲み物を置いておくと、いつでも水分補給を行えて、水分不足も防ぎやすいです。

意識して飲み物を飲みましょう

近くに飲み物を用意しておく他に、意識して飲み物を飲まないと、水分補給はできません。

そのために、休憩時間や手の空いた時間などを使い、積極的に飲み物を飲むようにしていきましょう。