#249 (Patreon)

ランニングトレーニングの効果

ランニングは見た目の変化だけでなく、メンタル面でも嬉しい効果が期待できます。最近疲れやすく眠りも浅い、ストレスを解消したいという方、今すぐ始められるランニングにトライしてみませんか？最近お休みがちな人も、ランニングを続けるメリットを知って、早速ランニングをしに出かけましょう。

• 心身のリフレッシュ・ストレス解消

ランニングがメンタルヘルスに良い影響を与えることは、近年多くの専門家や医師が指摘しているランニングをするメリットのひとつです。

セロトニンとは、精神を安定させる働きを持つ神経伝達物質のひとつ。癒しの効果があり、「幸せホルモン」と呼ばれることがあり、抗重力筋という筋肉を使うことで活性化される物質です。

抗重力筋を使う運動というのは、いわゆるジャンプ（弾み）運動などを指します。走るだけでなく、片足でジャンプをする運動も含まれているランニング。

連続してジャンプをするランニングは、抗重力筋を積極的に使う運動です。

抗重力筋は、立ち姿勢を重力に逆らって支える筋肉で、ランニング時の着地の際の衝撃を和らげる働きもしています。

抗重力筋を鍛えながら効果的にセロトニンの分泌を促進。さらにリズム運動を長時間続けることで、セロトニンが脳内で大量に分泌されるというメカニズムです。

セロトニンの効果は精神的な癒しだけではありません。セロトニンは医療の現場でも注目されています。うつ病の患者は、体内のセロトニンが足りていないために、うつになっている状態。

ランニングをすることでセロトニンを活性化させ、うつ状態を緩和させることが可能です。

また、うつにならない精神状態を保つことができる可能性もあります。実際にうつ病患者のリハビリにストレッチやランニングを取り入れたプログラムを実践している病院も少なくありません。

エクササイズやスポーツでも人気のある有酸素運動ですが、ランニング以外に代表的な有酸素運動は、ウォーキング、サイクリング、スイミングなどが挙げられます。

しかし、この中でジャンプの運動を伴うのはランニングだけ。抗重力筋を活用して、セロトニンを活性化させる効果があるのは、有酸素運動の中でもランニングだけなのです。

しかし、正しいフォームで走らなければ効果が発揮されません。

正しいフォームで走ることによって、抗重力筋が使われ、セロトニンが活性化されます。ぜひランニングによって、この癒しの効果を感じてみましょう。

• 新陳代謝アップ・便秘改善

全身運動であるランニングは下半身から心臓へ戻る血流をよくするので、全身の血流改善の効果が期待できます。また、体に取り込む酸素の量が増えることで、体の末端にも栄養が運ばれ、体内の老廃物がスムーズに回収されるので、新陳代謝を促してくれます。

普段より呼吸をたくさん行うことで、肺を動かすための横隔膜・お腹周りの筋肉が動き、腸の運動(ぜん動運動)を刺激するため、便秘の改善も期待できます。

便秘解消でお腹スッキリ

新陳代謝が上がることによって身体の血行は良くなり、便通も良くなります。しっかりと腸内の働きが活発になり老廃物をきちんと排出できるようにもなります。

便秘が治ればポッコリしたお腹も解消し、すっきりとしたウエスト周りを手に入れることができるはずです。

そして代謝が上がることによって基本的に太りにくい身体を作ることもできますし、肌質も美しくなるので女性の美にとっては良いことばかりだということがわかります。

低体温に悩んでいる女性も多いと思いますが、体温が低くなると基礎代謝が落ちて疲れやすい身体になってしまうという基本的な仕組みを覚えておきましょう。

便秘を侮ってはいけない

便秘くらいしょうがないなどと考えていると、肌荒れや下痢の原因にもなりますし、ほうっておくとさらに大きな病気に発展する可能性もあります。

便秘は大腸ポリープや過敏性大腸炎などの病気につながる可能性があるので、決して便秘を侮ってはいけないのです。

新陳代謝を促進する方法として女性がすぐに取り入れられる方法としてはお水を毎日しっかりと摂取することでしょう。

近年ではお水ダイエットが流行ったこともあって、ジュースやコーヒーではなく、お水を仕事場にも持って行って飲んでいる女性も多いと思いますが、十分な水分補給を欠かさないことによって新陳代謝アップにつながるので、ぜひ培い続けてほしい習慣です。

そのために便利なのがウォーターサーバーです。

• 新陳代謝が良いと太りにくくなります

新陳代謝が良い人というのは冷え性や便秘に悩まされにくく、血行が良好なので体温も高めになります。

日常生活で運動も定期的に取れいれていれば筋肉量もキープされますので、ある程度カロリーの高い食事を楽しんだとしても太りにくいという利点もありますし、様々な生活習慣病からも守られます。

便秘の問題だけでなく、代謝を上げることにはメリットが本当に多いので、ぜひ代謝アップを意識した生活を送りたいものです。