#267 (Patreon)

スパイクの基本動作

力任せに腕を振るだけでは、ボールが正確に相手コートへ飛びません。安定したスパイクを打つためには、正しい打ち方を身につける必要があります。打ち方がしっかりしていれば、体の力が自然とボールに伝わり、威力も増すはずです。

すべてのプレーにいえることですが、バレーボールでは腕や指先といった体の一部だけでなく、全身を使うことが非常に重要です。また、ボールを打つ瞬間だけでなく、準備段階を含むすべての動きに意味があります。

スパイクを打つ一連の動作を、体の使い方を含めて順番に解説していきます。なお、この記事では、すべて右利きの人を基準として説明しています。左利きの人は、左右を入れ替えて読んでください。

助走

オープンスパイクの場合、ジャンプする前の助走は3歩が基本です。右打ちの場合は右足、左足、右足の順に、左打ちの場合はその逆に助走をつけます。高くジャンプするためには、助走でいかに力を溜められるかが重要です。

• 1歩目の右足は小さく、2歩目は少し大きめに足を踏み出す
• 2歩目と3歩目の間で、両手を後ろに大きく振り上げ力を溜める
• 3歩目はネットと足が平行気味になるように意識しながら、大きめに踏み込む
• 左足を右足に揃えるように踏み込み、軽く体重を後ろにかけてジャンプする

助走は厳密には3歩ではなく、ジャンプの際に左足で4歩目のステップを踏むため、4歩助走と説明される場合もあります。飛ぶ際は、両足を一緒にして飛ぶのではなく、右足をメインにして左足は少し遅れるような踏み込みになるのが理想です。両足で踏ん張ってジャンプしないようにしましょう。

また、ジャンプの際は後ろに軽く体重を残しておくことで、ネットとの接触やボールの真下に入る「かぶり」と呼ばれるミスを防ぐことができます。

ジャンプ

バックスイングの勢いを利用し、腕で全身を引き上げるイメージでジャンプします。前方に跳ぶとネットと接触してしまうので、重心はやや後ろに置き、真上に跳ぶことを意識してください。

足の裏がすべて床についた状態からジャンプするようにしましょう。足の前方だけを使ってジャンプしてしまうと、膝や足首に余計な負担がかかり、足を痛める原因になってしまいます。

ジャンプと同時に両腕を振り上げてください。スパイクを打つときは左腕もしっかりと上がっている状態が正しいフォームです。利き腕とは逆の腕も、ボールとの距離感を掴むなど、重要な役割があります。

ジャンプする位置は、ボールの少し手前がベストです。真下に入ってしまうと、打点が自分の体より後ろになってしまい、安定したスパイクが打てなくなってしまいます。

タイミングも重要です。最高到達点でボールを打つためには、ボールをよく見てジャンプする必要があります。

ボールヒット

両腕を振り上げジャンプし、右腕は後ろに引きます。このとき、肘が肩より上になるよう意識してください。胸を開くようなイメージです。こうすることで、肘が下がりにくくなります。

左腕は真っすぐ伸ばして、斜め上に向けます。助走の項目でも説明しましたが、左腕にも重要な役割があります。右腕だけが上がっている状態では、空中姿勢が安定しません。また、バックスイングの勢いも活かしきれないので、高く跳ぶことも難しくなります。

左手を下ろすのとほぼ同時に、右腕を振りぬきましょう。このタイミングが合えば、左腕を下ろしたときの反動がボールに加わり、スパイクの威力が増します。

ボールを打つときは、上側から芯を捉えるよう意識してください。手のひらのどこでボールを捉えるかも重要です。指のつけ根あたりが最も力を伝えやすく、コントロールもしやすいポイントです。

腕が曲がったままではうまくいきませんが、伸びすぎていても正確なスパイクは打てません。適度に肘の力を抜いた状態にすることで、最も体の力がボールに伝わりやすくなります。

着地

ボールを打った後のことなので関係ないと思われがちですが、着地にも重要な意味があります。スパイク後は、両足で着地するのが理想です。片足で着地してしまう場合は、打ち方を見直しましょう。

正しい打ち方ができていれば、自然と両足で着地するようになります。つまり、どうしても片足で着地してしまう人は、どこかにおかしな点があるということです。真上ではなく、前方に突っ込むようなジャンプをしているのが典型的な例です。

片足での着地は、膝や足首を負傷するリスクが高くなるので、早めの改善を心がけてください。また、かかとからの着地も負傷のリスクが高いので気をつけましょう。

強いスパイクを打つための練習方法

コツを習得し、強いスパイクを打てるようになるには、練習を繰り返して体にコツを覚え込ませる必要があります。強いスパイクを打つために取り組みたい練習方法の一例をご紹介します。

• 空中でのボールキャッチ

バレーボール初心者の方は、最初に助走やジャンプの方法、正しいスパイクのフォームを覚えることが重要です。まずはボールなしで、助走とジャンプだけを繰り返し行いましょう。

助走とジャンプがスムーズに行えるようになったら、高く放ったボールを空中でキャッチする練習を行うのも効果的です。助走やジャンプのコツに加えて、スパイクのタイミングを覚えられます。

トスされたボールの高さに応じて、いつ助走すれば最高到達点でボールをキャッチできるのか意識しながら取り組みましょう。

• キャッチボール

キャッチボールを行うことで、スパイクの正しいスイング動作を覚えることができます。ボールを持ったら、投げる方の肩を後ろに引いて、腰を回転させるようにして前に持って行きましょう。投げる際は左手を体にひきつけ、お腹に力を入れます。

手先だけで漫然と投げるのではなく、腕の引き方や指先のしなり、体全体で高い位置から投げ下ろすことなどを意識しながら行うと、より効率的な練習になります。

• 壁打ち

壁打ちやスパイクによる対人パスは、手の正しい位置でボールをとらえる練習になります。壁打ちを行う際は、最初は1球ごとにフォームやボールをとらえるミートポイントを確認しながら行ってください。狙った通りにミートできていれば、壁に当たったボールは自分の場所に跳ね返ってくるはずです。

対人パスの場合、相手のいる場所にボールをコントロールするには正しいフォームの習得が欠かせません。ボールの中心からやや上あたりを叩くように意識して練習に取り組みましょう。肘を引いてバックスイングを取ることを心がけると、正しい位置でミートできるようになります。

• 素振り

練習が休みで体育館が使えないなど、壁打ちや対人パスを行うのが難しい場合は、自宅でタオルなどを使って素振りを行うのもおすすめです。助走やジャンプは行わずに、肘は下がっていないか、腕をしっかり振れているかなど、フォームを確認しましょう。

鏡の前で行ったり、練習風景を撮影しておき、コーチや監督、チームメイトなどに確認してもらったりするのも効果的です。