#277 (Patreon)

女性の月経前のイライラや過食を改善するための方法と、イライラを抑えるためのチェックリスト

女性の場合、月経前にイライラし、食欲が増すと感じる人も多いです。イライラはホルモンの影響とも考えられますが、月経前の過食は体が栄養を欲するためでもあります。月経前は、妊娠準備のために体が子宮内膜を準備するためにある期間なので、多くの血液とエネルギーが必要です。体に栄養が足りていない場合、より月経前の過食が強くなると言われています。イライラを少しでも減らすために、日頃からバランスのとれた食事を心がけましょう。

イライラのチェックリスト

最近、イライラしたのはいつですか？小さなことですぐイライラしてしまう人は、下のチェックリストを試してみましょう。3つ以上当てはまる人は、心が疲れている状態かもしれません。ゆっくり休養をとる、食生活を見直すなどをして、意識的に心を休めましょう。改善がみられない場合は、心療内科や精神科の医師に相談しましょう。

イライラチェックリスト
食欲にムラがある（食欲がない、食べ過ぎてしまう）
しっかり寝たのに体がだるい
いつもの仕事や家事、育児に集中できない
よく眠れない、または眠りが浅い
朝、起きるのがつらい
やる気がでない
最近、楽しいことがない

イライラの抑え方
イライラしやすい人は、「これはこうあるべき」「こうでなければならない」と考えがちです。それは、その人の経験や価値観から構築された、自分なりの考え方です。そのため、生まれ育った環境が違えば、価値観も変わります。人はそれぞれ違った価値観を持っているということを理解するように努めましょう。

自分の価値観と異なることが起こっても、「こういう考えの人もいるんだな」と冷静に考えることができるようになると、イライラしにくい心を作ることができます。以下に、イライラの対処法とイライラを抑える方法をまとめました。是非参考にしてみてください。

• 深呼吸
  イライラすると、自律神経のうちの交感神経が優位になります。深呼吸をすることで、リラックスモードの副交感神経が優位になり、イライラを抑えることができます。呼吸を意識して、お腹を膨らませる腹式呼吸を行いましょう。

• 睡眠
  疲れた体は、イライラする傾向があります。睡眠をしっかりとることで、疲労を回復し、イライラを抑えることができます。十分な睡眠をとるために、就寝時間を早めたり、昼間に仮眠をとったりすることをおすすめします。

• 栄養
  バランスの良い食事を摂ることで、気分の浮き沈みを抑えることができます。三大栄養素である脂質、糖質、タンパク質をバランスよく摂り、ビタミンやミネラルを含む野菜やフルーツも積極的に摂りましょう。

• メンタルヘルス
  「こうあるべき」という考え方にとらわれず、自分に厳しくなりすぎないようにしましょう。また、自分の許容範囲以上のものを抱え込まず、自分にご褒美を与えるようにすると、心が荒れずにすみます。

• 漢方
  漢方薬は、心の不調にもアプローチして体を整えることができます。自分のタイプに合った漢方薬を選ぶことで、イライラを抑えることができます。ただし、自己判断せずに専門家に相談することをおすすめします。

以上の方法を実践することで、イライラを抑え、心身ともに健康な状態を保つことができます。

誰でも時にはイライラしてしまうものです。自分自身を責めずに、深呼吸をすることで気持ちをコントロールしましょう。また、どのような状況でイライラしやすいかを書き出すことで、その状況を避けることもできます。イライラをコントロールする方法を実践し、できるだけ穏やかな日々を過ごしましょう。