#300 (Patreon)

二重跳

二重跳びのコツは、縄を速く回すことと縄を回すタイミングをつかむことです。縄を回す速さの目安は「1秒に2回」であり、リズムよく縄を回すことが大切です。次に、以下の5つのステップで二重跳びの練習方法を紹介します。

• バランスをとる練習

縄跳びを上手く跳ぶためにはバランスがとても大切です。特に、二重跳びでは頭を動かさずに跳ぶことが必要です。まずは片足を上げてバランスをとる練習から始めましょう。足を高く上げることで難易度を上げることも可能です。また、つま先重心でバランスをとる練習もしておくことが重要です。

• ジャンプしながら2回拍手

バランスをとることができるようになったら、ジャンプしながら2回拍手をする練習を行います。これは、二重跳びの縄を回すタイミングをつかむための練習です。拍手の代わりにおしりやひざを素早くタッチすることもできます。

• 縄跳びを速く回す練習

バランスがとれ、縄を回すタイミングがつかめたら、縄跳びを速く回す練習を行います。目安としては、１秒間に２回縄を回すことを目指します。タイムを計測して、練習の成果を確かめることができます。

• 二重跳び1回＋前跳び

縄を速く回せるようになったら、二重跳びに挑戦します。最初は、前跳びの中で１回だけ大きくジャンプして二重跳びをする練習から始めましょう。前跳びと二重跳びを交互に繰り返し、少しずつ間に挟む前跳びの回数を減らしていきます。

• 二重跳びに挑戦

最後に、連続して二重跳びを行います。成功のためには、頭を動かさずにバランスをとり、縄を２回速く回し、かかとを少し上げて跳び、顔を下げずに正面を向きます。また、縄を回す手の位置もおへそ付近にすることが大切です。これらのポイントを意識して練習を行いましょう。

縄跳びで引っかかってしまう場合、「縄の長さ」に問題があることがあります。縄が長すぎると素早く回しづらく、短すぎると身体に引っかかりやすくなってしまいます。縄の長さを調節するには、縄跳びを左右それぞれの手で持ち、身体をまっすぐに伸ばした状態で縄跳びの中央部分を踏み、縄跳びを真上に引き上げた時に、縄跳びの持ち手部分が腰と胸の中間（おへそより少し上くらい）になるように長さを調節します。調節後は一度跳んでみて、まだ跳びづらい場合は少しずつ長さを調節してみてください。

二重跳びのコツは、縄を速く回すこと（目安：１秒間に２回）と縄を回すタイミングをつかむことです。また、二重跳びのポイントは、頭を動かさずに姿勢良くバランスをとること、縄跳びを２回速く回し、かかとを少し上げリズムよくジャンプすること、顔を下げずに正面を向くこと、そして縄を回す位置はおへそ付近にすることです。

段階を踏んで練習していけば、二重跳びは確実にできるようになります。上記のコツやポイントをおさえて練習してみてください。