#299 (Patreon)

5ｍ跳躍を目指すなら

基本的な動きをマスターすることが必要です。中学校の体育の授業では、運動神経に優れた生徒数名がこの距離を飛べる程度です。つまり、素人でも運動能力が高ければ跳べる距離です。野球やサッカーなど、足が速いスポーツをしている人なら本能的に跳べるかもしれません。

陸上部で幅跳びをする場合、体育の授業で5ｍくらいを跳ぶことで自分の実力を示したいと思うでしょう。しかし、現実的にはそう簡単にはいかないでしょう。そこで、幅跳びの専門家である筆者が伝えたいことは以下の通りです。

5ｍ（女子4ｍ）を跳ぶために必要なのは、基本動作だけです。専門的な技術は必要ありません。頑張って複雑なことを考えてしまう傾向がありますが、基本動作をマスターすれば必ず結果が出ます。5ｍは基本動作ができていない人にとっては難しい距離かもしれませんが、基本動作を普通にできていれば簡単に跳べる距離です。

5ｍ跳躍をするために必要な5つの基本動作は以下の通りです。これらの動作をマスターすれば、5ｍを飛ぶことができます。これらの動作は陸上競技はもちろん、他のスポーツでも最低限必要な動作です。自然にできる人は運動神経が優れている人であり、できない人は運動神経が悪いといえます。陸上部で頑張る場合、これらの動作を練習して身につける必要があります。

• 足をしっかりと上げて走ること
• 腕をまっすぐに振ること
• かかとを着かずに走ること
• 体を曲げずにまっすぐにすること
• 前を見て走ること

最初に自分の走りや跳躍を正面と横からビデオに撮って、自分の動きがどれだけバラバラであるかを確かめ、上記の5つのポイントだけを修正しましょう。これを実践することで、5ｍ跳躍を達成できるでしょう。

• ちゃんと足を上げて走ろう

中学レベルの大会では、足が上がっていない選手が多数存在します。これは足が流れる状態であり、専門的には接地が長くなりすぎている状態となります。このような動作は、陸上競技において速度が出せず、跳躍においては致命的な欠点となります。基本の基本である「足を上げて走る」ことができるようになれば、5ｍ跳べる可能性があります。指導者たちは、専門的なことを教える前にこの基本的な動作を修正することが必要です。

• 腕はまっすぐに振ろう

多くの人が腕を横に振っていますが、正しくはまっすぐ振ります。横に振る癖がついていると、まっすぐ振ることに違和感を感じるかもしれませんが、正しいフォームはまっすぐ振ることです。

• かかとを着かずに走ろう

スプリント動作において、かかとを着いている選手が多数存在します。ビデオで確認すると一目瞭然です。陸上競技においては、かかとを着いていいのは踏み切りの時だけです。

• 体は曲げずにまっすぐ走ろう

横から見ると「くの字」になって走っている選手が多数存在します。これは腰が折れた状態であり、力のロスが大きくなるフォームです。前傾する必要はなく、体はまっすぐ直立した状態で走るようにしましょう。特に幅跳びにおいては、地面にまっすぐ力を加えることが重要です。体が曲がる癖があると、将来的に伸び悩むことになります。

• 前を向いて走ろう

走るときには前を向いて走ることが重要です。目線が下にいってしまうと、軸が折れて反発が使えなくなり、足の力だけで走ることになります。専門的には下を向く局面もありますが、それはより高度なレベルの話です。目線は下げず、前を向いて走りましょう。

以上のポイントを抑えれば、足が上がり、腕をまっすぐ振り、かかとを着かず、体をまっすぐに前を向いて走ることができるようになります。これらの基本的な動作ができなければ、陸上競技で成功することはできません。陸上をやるのであれば、これらのポイントを抑えた動作を身に付けることが必要です。

陸上競技は非常にシンプルです

速く走るためには、余計な動きを減らすことが重要です。しかし、速く走るためには、様々なことをしなければなりません。これは実に難しいことです。

そして、顧問の先生から様々なことを言われ、余計なことをしてしまうことがあります。例えば、リズムや踏み切り3歩前などです。これらのことは、幅跳びの技術として非常に重要ですが、それらは基礎があって初めて使える技術です。

まず最初に行うべきことは、基本を習得することです。幅跳びを続けていれば、いずれ技術が必要になります。それは6mまたは6.5mを跳ぶために必要なものです。しかし、技術がどれだけ上達しても、基礎が弱ければ7mは跳べません。

技術はもちろん必要ですが、それは高校レベルになってから頑張れば良いことです。5mが跳べないレベルで身につく技術などは無駄でしかないのです。まずは、5つのポイントで紹介したような「基本動作」をひたすら練習しましょう。余計なことをせずに基礎をしっかりと身につけることで、競技レベルを上げることができます。跳躍練習などをする必要はありません。基礎を意識していれば、砂場が使えなくても幅跳びは上達します。

まとめとして、5mの幅跳びは、運動神経が良い人であれば中学校の体育で跳べる可能性がある距離です。陸上部で幅跳びをする場合、最低でも中学3年間のうちに5mは跳ぶことが必要です。しかし、5mを跳ぶのはなかなか難しいことです。変な指導を受けて変な動きをすることで、5mを跳べるようになることはありません。

5mを跳べない原因は簡単で、基礎ができていないからです。それ以外に理由はありません。基礎ができていれば、絶対に跳べます。自分でできていると思っていても、5mを跳べない場合は、基礎ができていないということです。まずは自分の動きをビデオで確認し、5つのポイントを改善しましょう。

幅跳びの技術が必要になるのは、もっとレベルが上がってからです。余計なことをせずに基礎をしっかりと身につけることが、上達の近道です。無駄なことをすると時間が無駄になるだけでなく、変な癖がついてレベルが上がりにくくなることもあります。基礎は陸上競技の基本中の基本であり、基礎ができていれば、素人とはかけ離れたレベルに達することができます。基礎ができていれば、5mは跳べるようになります！