#312 (Patreon)

三段跳のフォームにおいて、シングルアームとダブルアームどちらが有効かについて検討します。

トリプルジャンプ選手にとって、三段跳のフォームは最大かつ永遠のテーマです。私はこの問題について迷いましたが、実際に両方のフォームを経験しました。同じ悩みを持つ現役選手に、この記事が参考になれば幸いです。

まず結論を述べます。シングルアームとダブルアーム、どちらがベストか？用語の説明をしておきましょう。三段跳の踏切において、走る時のように交差して腕を振るフォームをシングルアームアクション、対して両腕を揃えて振るフォームをダブルアームアクションといいます。

どちらのフォームが記録が出やすいのか？という問題について、私は「選手が跳びやすいフォームで構わない」とは言えません。私は現役時代、走高跳がそうだからなのか、三段跳もスピードジャンパーはシングルアーム、パワージャンパーはダブルアームで跳ぶという固定観念がありました。

しかし、現在の世界のトップ選手を見ると、タイプに関係なくダブルアームが主流で、逆に日本の選手はシングルアームが主流のように思えます。これは伝統的な理由もあるかもしれませんが、理由は分かりません。

それでは、どちらの方がベストなのか？私の答えは、シングルアームよりもダブルアームの方が記録が出るということです。さらに、世界記録保持者のジョナサン・エドワーズも、ステップをダブルアームに変えてから18mを突破しました。この事実からも、ダブルアームを試す価値はあると思います。

ただし、これはダブルアームをある程度修得できた場合の話です。選手によっては向き不向きもあるため、必ずしも良い結果が出るとは限りません。この記事では、私の両方のフォームに対する考え方と、ダブルアームを修得する方法を説明します。

シングルアームとダブルアームの特徴について、私が実践した経験からそれぞれの長所と短所を紹介します。

まず、シングルアームです。これは走るように腕を振るフォームであり、非常に自然な姿勢です。踏切の接地タイミングと腕と脚の動作が合わせやすく、ホップとステップのバランスが取りやすいという長所があります。また、脚を前方に出すことが容易で、肩を入れることが容易なため、各踏切で腰を乗せることができます。短所は、特に見当たりません。

一方、ダブルアームは両腕を揃えて同時に振るフォームですが、踏切の接地タイミングと腕と脚の動作が合わせにくく、ホップとステップのバランスも取りにくく、脚を前方に出すことが難しく、また肩を入れることも困難です。つまり、シングルアームの長所がダブルアームの短所となるのです。

ですが、なぜ私がダブルアームを推すのかというと、例えば垂直跳や立幅跳では誰もが両腕を振ることがあります。それは、両腕を振ることで高く、遠くに跳べるためです。また、ボックスジャンプの際にも、両腕を振ることで着地の衝撃を緩和し、大きな反発力を得ることができます。

つまり、垂直方向のパワーを得るためには、ダブルアームの方が有利であるということです。三段跳でも、トレーニングによってダブルアームの短所を改善することができれば、ステップとジャンプの踏切で大きなパワーを得ることができます。

これは非常に大きなメリットです。なぜなら、三段跳はスピードを殺さずに、着地の衝撃に耐え、地面からの反発を得ることが重要なポイントであるためです。私自身も、このフォームに賭けて大きな成果を得ることができました。現役時代は、このように深く考えていませんでしたが、今振り返ってみると、ダブルアームは非常に有効であると感じます。

ダブルアームのコツを掴んだトレーニング

私がやるべきことはただ一つ。「自分の身体にダブルアームアクションを徹底的に叩き込むべし！」そのためにまずやったのは、「振り出し」と呼んでいた、片足連続でスイングして勢いよく足の裏で地面を叩きつける、という動きの練習です。

元々シングルアームでやっていた練習ですが、それをダブルアームでやるので勝手は違います。この練習で意識したポイントは次の３つでした。

① くるぶしで地面を捉えるようなイメージで、脚をより速くスイングさせる。

② 足が地面を叩いた時、より身体が浮かび上る腕振りのタイミングを掴む。

③ 体が開かないように踏み切り脚反対側の肩を入れ、十分に腰を乗せる。

この３つがうまく絡めば、地面に大きな力が伝わってビッグジャンプとなるわけです。

この練習は反対脚のバランスも考えながら、ウォームアップ後の最初のメニューとして毎日欠かさずやりました。

これと平行してやったのが、短助走の跳躍練習です。ダブルアームに慣れないまま、いきなり中・全助走で跳ぶとタイミングが掴めずに潰れるのは目に見えていますので、最初は0歩助走から始めました。

馴れてきたら1歩ずつ助走を増やしていきます。ただし、跳躍が完全に自分のものになるまで歩数は増やしません。

納得いくまで、その歩数で跳躍を繰り返します。ある程度、短助走跳躍が自分のものになった頃に全助走練習を行います。ただし、ホップのみで最後までは跳びません。

最初は恐怖心のせいかスムーズに踏み切れなかったので、踏み切り10歩前にマークを置いてみました。助走始めからマークまでは加速を意識してフルパワーで走り、マークから踏み切りまでの10歩はスピードを維持しながら接地にアクセントを置いて走ります。そうすることで僅かにホップの鋭さは失われますが、跳び出しが安定してステップのタイミングが取りやすくなりました。このような手順で徐々にダブルアームの感覚を自分のものにしていきました。