#205 (Patreon)

背面跳びのメリット

まず、なぜわざわざ背面跳びをする必要があるのか？についてちゃんと考えておきましょう。初心者のうちはまだはさみ跳びの方が跳べる可能性もあります。

背面跳びをするメリットは『背面跳びが一番クリアランスに余裕があるフォーム』と言う点。理屈の上ではもっと有利な空中姿勢はあるものの、現実的に人間が出来る動きで最適なのが背面跳びとされています。

はさみ跳びの場合は自分の重心（理論上の点）をバーよりも高くする必要があるのですが、なんと背面跳びは体を反ることで腰の位置を重心よりも一時的に高くすることができるのです。重心が体よりも下にくるということ。体の外に重心が来るなんて不思議…っと思うかもしれませんが陸上競技ってのはそういうものです。

はさみ跳びで160cmしか跳べない人が背面跳びにしたところで180cmを跳べるようにはなりませんし、背面で2ｍを目指すならはさみ跳びで180cmを跳べるくらいの跳躍の基礎技術が必要です。

目安として、まずは肩の高さまではさみ跳びで跳べるように練習しましょう。そしたら目線の高さが背面で跳べるはず。ちなみに、1964年東京五輪ではベリーロールで2ｍ18の記録が出ていますので、2ｍ以上なら絶対に背面跳びが必要というわけではありません。

踏み切りで生じる回転力を利用する

跳躍種目は踏み切った足でブレーキをかけてその反動で跳びます。

高跳びの場合も踏み切りによって足を支点とした『前方回転力』が発生します。いわゆる『起こし回転』です。

この起こし回転によって高跳びは足はブレーキがかかるのに頭は慣性で進もうとするので体が回転しようとする状態で跳ぶことになります。

幅跳びでは空中動作でこの力を相殺するのですが、高跳びの場合はこの力を使って空中で半回転して頭を下にして落ちていきます。いわばバク宙をするのですが、これが背面跳び。

起こし回転によって空中で回ろうとする体の動きに逆らうことのないフォームのため、強い踏み切りをしても空中で乱れにくいというのも背面跳びのメリットと言えるでしょう。

逆に言えば、起こし回転を感じないレベルの踏み切り技術であれば背面跳びのメリットは薄くなります。

カーブしながら踏み切って体を反転させる

背面跳びの助走は『J字助走』と言って、助走の途中から内傾してカーブしながら踏み切ります。

左踏み切りであれば左に曲がりながら踏み切って右肩からバーを越える感じ。

カーブしながら踏み切ることで、体が勝手に横方向に回転して背中からバーを越える姿勢となります。初心者のうちは真っ直ぐに助走して無理やり後ろ向きに跳ぼうとしがちですが、これはダメ。助走のカーブによって体が回転する力を使って自然に後ろ向きになるように回る力を感じながら跳びましょう。

クリアランスはリードレッグをしっかりと引きつけてから

幅跳びでも高跳びでも、空中動作はおまけです。踏み切りがちゃんと出来ていなければどんなに上手な空中動作をやっても記録は出ません。

背面跳びは空中動作が複雑なのでどうしても空中に意識が行きがちですが、まずはちゃんと踏み切ってリードレッグをグイっと引きつけて体を浮かせてからクリアランスの動作に入りましょう。

背中を反るのは体がしっかりと空中に上がってから。そういう点でも背面跳びの基本ははさみ跳びで、踏み切ってからバーを越えるところまでははさみ跳びと同じ動きだと考えた方がいいでしょう。

背面跳びにしたら記録が落ちたなんて場合は、背面跳びが下手なわけではなくて空中動作を意識しすぎたせいで踏み切りやリードレッグの引きつけがおろそかになっているのが原因かもしれません。