#239 (Patreon)

足を速くする方法

足が速い人と遅い人を分ける基準は何だと思いますか？

もちろん生まれ持った身体能力も関係しますが、 走るときのフォームの基本が分かっているかどうかが重要です。ここでは、速く走るためのコツを5つご紹介します。

• 膝は「下げる」動きを意識しよう

よくある速く走るための練習で「もも上げダッシュ」がありますよね。

この練習では、太ももを上げることに意識が向きがちですが、 本当は「下げる」時が大切なことは知っていましたか？

なぜなら、足を下ろして地面についた時の反発力がスピードに直結するからです。

膝をしっかり地面と平行になるまで上げることも大切ですが、下ろすときに思いっきり地面を踏みつけるイメージで走ってみてください。

• つま先を上げよう

足が遅い人が意外とできていないのが、 つま先を上げて走るということ。

つま先が上がっていない状態で走ると、踏ん張りがきかず地面に効率よく力を伝えることが出来なくなってしまいます。

つま先を上げるときのコツは、自分の足の親指とスネの間にピンと糸を張ることをイメージするのがおすすめです。

また、つま先を上げて走ることで、スムーズに足が前に出るようになる効果もあります。

つま先を上げて走る意識を忘れてしまう、意識しすぎて不自然に力みすぎてしまう。

これらに当てはまる人は、太めの輪ゴムや髪ゴムを足首に巻き付け、 上の画像のように足の甲の上で1回ひねって親指の付け根に引っ掛けて走ってみましょう！

輪ゴムによってフォームが自然と正しく矯正されて、地面に力が効率よく伝わります。

• 姿勢をまっすぐに保とう

走るときは、頭から足が一直線になっていることがポイントです。腰が曲がっていたり、背中が曲がったりしていると、地面に全身の力が伝わりません。

上半身を真っ直ぐにして、肩を耳から離すようにリラックスさせて、体幹を崩さないことを意識しましょう。

走るときの正しい姿勢の目安が分からない方は、 自宅の壁にぴったりとくっついてみてください。

• つま先付近で着地しよう

速く走るということは、速く体を前に運ぶということ。

そのためには、ベタっと足裏全体を着くのではなく、 母指球（親指の付け根の少し膨らんだところ）に体重をかけるように意識しましょう。

その際に、歩幅を大きくしすぎないのも速く走るコツです。 歩幅を大きくしすぎてしまうと、垂直方向にエネルギーを無駄に消費してしまい、前に進む距離が短くなってしまうからです。

• 腕は90度に曲げて早く振ろう

足の回転数を上げようを意識しながら走るより、腕を速く振ることを意識したほうが結果的に足の回転数は上がります。

また、後ろの手の肘は、力まずに90度に曲げて速く振ることが大切です。腕の力みを取るために、 手のひらはグーではなくパーにしたほうがGOODです。