#240 (Patreon)

走り幅跳びの４つの動作

 走り幅跳びは主に次の４つの動作から成り立っており、

• 助走（アプローチ）
• 踏み切り（テイクオフ）
• 空中姿勢（フライト）
• 着地（ランディング）

に分解できます。 1つずつさらに詳しく見ていくと…

走り幅跳びの基本動作 助走

助走では、助走の開始から踏み切りに向けてスピードを上げていきます。助走スピードが走幅跳の記録に大きく影響しますので、できるだけ速い助走スピードが出せるようスプリントの力を高めることと、踏み切りの前で減速しないことが重要です。

助走の歩数は、トップ競技者では20歩以上（距離では40m以上）にもなりますが、初心者やジュニア期にはこれほどの距離は必要ありません。助走距離が長過ぎると減速しながら踏み切ることになってしまうので、10歩程度から始めて2歩ずつ歩数を増やし、踏み切りでスピードが落ちない助走距離をみつけるようにしましょう。

また、ファウルをしないために、安定した歩幅（ストライド）で助走を行うことも大事な要素です。

走り幅跳びの基本動作 踏み切り

走幅跳の踏切動作は、立ち幅跳びの踏切とは違って、脚の曲げ伸ばしが少ないのが特徴です。

高い助走スピードで踏切に入るため、脚の曲げ伸ばしが大きくなってしまうと力が吸収されてしまって、スピードを上方向への跳躍力に変換できなくなってしまいます。

高いスピードで転がってきたボールに、バチっとブレーキがかかって、上に跳んでいくような踏切のイメージを持ちましょう。

走り幅跳びで一番重要かつ一番難しい動作が踏み切りです。走り幅跳びでは踏み切りがうまくいかないと、ファールをしたり記録が伸びません。

やり方を簡単に紹介すると、まず助走の勢いを落とさずスピードにのったまま踏切板の上で踏み切り動作に入ります。次に踏み切る前は踏切板の手前でしっかりと重心を落とし、かかとから行いましょう。その際、ファールを気にしすぎて踏切板に目線を落とさないようにすることがコツです。

かかとから踏み切れるようになれば必然的に重心が下がり、走り幅跳びの醍醐味でもある大きな跳躍へと活かすことができますよ。

走り幅跳びの基本動作 跳躍(空中姿勢)

走り幅跳びでの花形は「跳躍」です。ここが上手く決まれば気持ち良いですよね。 跳躍時の空中動作は3種類の飛び方があります。

• はさみ跳び

僕が勝手にイメージしていた跳び方です。７メートル以上跳ぶような上級者に適していると言われており、まるで空中を走るかのように手足を助走動作の延長で動かし続けます。 足の回転回数は、１回半、２回半、３回半など、選手によってさまざまです。

• 反り跳び（ハング）

おそらく最も多い跳び方になります。 空中で両腕を上方へ伸ばし、両足を後方へ曲げることで体を反らせます。着地の瞬間に体を前屈させることで、前方にわずかに前進することができます。

• かがみ跳び（セイル）

「かがみ跳び」では、振り上げ脚（リード脚）は踏み切り時の位置をキープし、上半身はまっすぐ垂直にします。空中の前半では踏み切り脚は後ろに残っていますが、後半では踏み切り脚を曲げて前方やや上に振り出して、最後は両脚を前に伸ばして着地の準備をします。足裏が前からよく見えるように高く上げておきます。

走り幅跳びの基本動作 着地

どの飛び方もコツが必要ですが、コツを掴んで練習をすれば必ず上達します！ しかし、それぞれのフォームにはメリット・デメリットがあるので、そこを理解した上でどの飛び方が自分に適しているのかを知り、挑戦してみましょう。

どの種類の跳び方においても、着地の動作は、両脚を揃えて前方に放り出す（膝はほぼ伸びた状態）イメージです。両腕は上から大きくかいて後方に引き、上体（胴体）を前方に曲げます。その動作によって、両脚が前方に出やすくなります。

走り幅跳びは踏切板から一番近い、砂場についた体の跡で計測をします。足より後ろにお尻や手をついてしまうと、踏切板からその位置までを計測されてしまうので記録は伸びません。

脚が砂場に接地した後、前進力により、腰が前方（着地点）に向かって押し出され、その時、膝は曲がります。着地するピット（砂場）をしっかり掘って平らにし、その場または周囲に危険なものがないか確認するなど、安全に注意して行いましょう。

跳躍後、空中動作で足をできるだけ前に放り出し、着地したと同時にお尻を着地位置に近づけるようにすることがコツです。重心は前に持ってくるようにしましょう。

走り幅跳びは着地動作を上手く行うことでも今よりも距離を延ばすことが可能です。