#262 (Patreon)

陸上短距離でタイムが伸びないときに打開する方法は？

今までと同じように練習を積んでいても、少しのズレで大きく記録が変動するのが陸上競技です。ではどのような原因があるのか、多い事例をご紹介します。

体格が変わる

特に多いのは冬場に女子選手の体重がみるみるうちに増加していくこと。一冬超えて体に丸みを帯びてくる選手も少なくありません。また、男子選手では身長が急激に伸びたりして、今までのキレが無くなったりすることもあります。

技術が変わる

トレーニングを積んでいくと基礎体力はもちろん、技術も変わってきます。特に跳躍選手は冬季練習で走力が一気に上がり、それを跳躍に活かせきれない選手が多く見られます。スピードや筋力が上がれば、それを活かすことのできる技術が必要です。

ケガしてしまう

コレは陸上競技選手にとって一番辛いです。ケガをしてしまいトレーニングが積めない。仕方のないことですが、まずはしっかりケガを治す事を優先させましょう。ただ、怪我をしてもできるトレーニングもあります。怪我をしたら普段足りていない補強をしっかり取り組みましょう。実際に怪我をして、体幹を鍛えまくった選手がビックリするような記録を出すこともありました。

タイミング

伸び悩む時期で一番多いタイミングは中学を卒業して高校に入学した時、高校から大学へ進学した時です。環境の変化によって悩んだり、上級生から下級生になるのでストレスが溜まったり、入学前までしっかりとトレーニングを積めていなかったりすることが原因としてあげられます。所属していた中学校や高校では、３年生の最後の大会が終われば学校的には「引退」と言う形になります。それにより今まで通りのトレーニングが積めなくなることが多いです。自主練習をする選手も多いですが、やっぱり「仲間と競い合ってトレーニングする方が効率が良かった」と思うことでしょう。

伸び悩みへの対処 - 動画で原因を見つける

普段の練習や試合の時の動きなど、できる限り動画として残しておきましょう。良かった時と悪かった時の動きを見比べて原因を探りましょう。もちろん動画だけではわからないこともたくさんありますが、客観的にあなた自身の動きを見て、改善点を見つけ出しましょう。先ほどもお伝えしましたが、ほんの少しのズレで記録は大きく変わります。コレは良くも悪くもという意味です。少し変えるだけで驚くほど記録が伸びる人もいます。

伸び悩みへの対処 - 練習内容を見直す

毎日トレーニングしていると、わかりにくいですが少しずつ強くなっていきます。ずっと同じメニューだとそれ以上を求めることができません。反復練習も必要ですが、同じ事をやり続けるのはあまりおすすめしません。メニューの強度やパターンは見直しましょう。見直すタイミングは、今までやってきたトレーニングに慣れて「楽になった」と感じたタイミングです。その分あなたは確実に強くなっていますよ。

伸び悩みへの対処 - 強化練習に参加する

市町村レベルや県レベル、もしくはそれ以上のレベルの強化練習会には積極的に参加しましょう。普段指導している顧問以外のコーチに見てもらい、新しい技術や発見があります。普段やらない事をやったりするので頭が混乱するかもしれませんが、まずは色々やってみましょう。その上でメニューの取捨選択をしていくと、あなたに合っているメニューを見つけ出すことができます。また、ライバルの動きを見る事で何か技術を盗めるかもしれません。刺激にもなります。強化練習会には意欲的に参加するようにしましょう。

伸び悩みへの対処 - 他の指導者に相談する

これは強化練習のところでも触れましたが、他の指導者に見てもらうのは新たな技術を得るチャンスです。有名な指導者のところに行って、ぜひみてもらいましょう。基本的にはどの指導者やコーチも親身になってアドバイスしてくれます。色んなコーチや顧問を巻き込んで、あなたが強くなるきっかけにしましょう。

伸び悩みへの対処 - 栄養面にも気を配る

コレが一番重要かもしれません。男子選手はとりあえずプロテイン飲んでおけばあまり気をつけなくても大丈夫ですが、女子選手は「食べたら太る」と思って食べる事をためらう選手もいます。真面目な選手ほどその傾向があります。僕が指導している選手にもいました。トレーニングをしっかり積み、栄養もしっかり摂らないと身になりません。毎日しっかり3食たべ、トレーニング直後と就寝前にプロテインを飲む。コレで陸上競技の栄養はバッチリです。