#288 (Patreon)

運動後に水分補給を怠るとどうなるのでしょうか？

年齢によって差異はありますが、人間の体の約6～7割は水分で構成されています。

また、血液の主成分も水分なので、水分不足になると血流が滞り、血管が詰まりやすくなります。

さらに、血液量が減り、血圧や心拍数が上昇することで、心臓に負担がかかります。

体重の4～5％に相当する水分を失うと、体の多様な機能に支障が現れ、熱中症を発症し、重症化すると命を落とすこともあります。

ダイエットのための運動後の上手な水分補給の方法

ダイエットを目指して運動をした後は、大量に汗をかいて体内から水分が失われています。

脱水症状を防ぐためにも、しっかりと水分補給を行うことが必要です。

そのためには、ダイエット運動後の水分補給方法を知っておく必要があります。

ダイエット運動後に失われる体内の水分量

ダイエット運動で失われる水分量は、運動の種類や強度、時間、外気温などの環境条件によって異なります。

しかし、一般的に1時間のランニング程度の運動で約1リットルの水分を失うと言われています。

暑い夏の日や運動時間が長い場合は、より多くの水分が消費されます。

体を正常に保つためには、少なくとも失われた水分の量を補充する必要があります。

また、運動すると筋肉が酷使されるため、体内で熱が発生し、脂肪燃焼が促進されます。

そのため、体温が上昇しますが、体が熱を帯びたままになるとめまいや過呼吸、意識障害などが起こり、熱中症になってしまうことがあります。

水分補給は、上昇した体温を下げるためにも欠かせないのです。

ダイエット運動後に何を飲むべきか？

ダイエット運動後には、スポーツドリンクなどが適していると思われがちです。

体内のミネラル分などが汗と一緒に排出されているため、体はミネラル不足に陥っています。

しかし、スポーツドリンクなどは糖分が多いため、大量に飲むと糖分が水分の体内吸収を妨げることがあります。

さらに、ダイエットのために運動したのに、糖分を摂取することで逆に太ってしまう可能性もあります。

ダイエット運動後の水分補給には、不純物を含まないピュアウォーターが体に優しく、カロリーゼロなので適しています。

ミネラルウォーターは失ったミネラルを補充できるメリットがありますが、飲み慣れていない人や大量に飲むとお腹を壊す場合があるため、控えた方が良いでしょう。

失ったミネラル分を補充する場合、スポーツドリンクに含まれる糖分や塩分量を考慮して、ピュアウォーターで薄めて飲むことをおすすめします。

体が水分不足になるとどうなるのでしょうか？

体内の水分量が体重の約1％減ると、徐々に体の動きが鈍くなっていきます。

さらに約2％減ると、強い喉の渇きを感じますが、体の異変に関する自覚症状はまだありません。

そして約3～4％減ると、倦怠感を覚え、めまいや息苦しさを感じ、皮膚がかさつき、尿の回数が減って濃くなるなどの症状が現れ始めます。

ついに体重の約5％の水分を失うと、意識が朦朧としてきて嘔吐したり、体が痙攣を起こして命に危険が及ぶ可能性が高まります。

ダイエット運動後は水分を消費しているため、十分な水分補給が必要です。

ダイエット中であっても、体を正常に保つためには運動後の水分補給が欠かせません。

ゆっくりとやや冷たい水を飲むことが、水分補給のポイントです。