#295 (Patreon)

陸上中距離種目の1500m走を速く走るための走り方の6つのコツです

• スタートから100メートルは重要な位置取り合戦！

スタートから100メートルは、レースの中で重要な位置取り合戦となります。早くスタートを切って先頭集団につけることができれば、レースの展開を有利に進めることができます。

• 100メートルから800メートルまではリラックスして走る

スタート後、100メートルから800メートルまでは、リラックスして走ることが大切です。無理をして早く走ろうとすると、後半で疲れがたまってしまい、ペースを維持することが難しくなってしまいます。

• 前の選手を上手く風除けにする

1500m走では、前の選手を上手く風除けにすることができます。前の選手について走ることで、風を遮ることができるため、負担を軽減することができます。

• ロングスパートをかけるなら800メートルから1000メートルの通過地点

ロングスパートをかけたい場合は、800メートルから1000メートルの通過地点が適しています。この区間は、スピードを上げることができる距離であり、ロングスパートに最適な区間となっています。

• 残り1周で一気にペースが上がる！先頭に食らいつこう

残り1周に入ると、一気にペースが上がります。このタイミングで、先頭集団に食らいつくことができれば、最後まで勝負をすることができます。

• ラスト200メートルが勝負所！ラストスパート！

最後の200メートルは勝負所となります。ここでラストスパートをかけることができれば、タイムアップに繋がります。

また、目標タイム別のペース配分についても紹介します。例えば、4分30秒を目指す場合は、1周（400メートル）のラップタイムが72秒であることが理想的です。400メートルを1分12秒、800メートルを2分24秒、1000メートルを3分00秒、1200メートルを3分36秒で通過することで、4分30秒のタイムを出すことができます。目標タイムに向けて、適切なペース配分を心がけることが大切です。

1500m走における呼吸法については、以下のアドバイスをお伝えします。

• 深呼吸を心がける

1500m走は中距離種目ですが、長距離種目に比べて呼吸のリズムを合わせることが難しい傾向があります。そのため、スタート前のウォーミングアップやスタート前の深呼吸など、深呼吸を心がけることが大切です。

• インナーマッスルを意識する

呼吸と同時にインナーマッスルを意識して走ることで、呼吸と脚の動きをリズミカルに合わせることができます。呼吸と脚の動きをリズミカルに合わせることで、疲れにくくなり、効率的な走りができるようになります。

• リラックスして走る

1500m走は長距離種目ではありませんが、それでも一定の距離を走るため、疲れがたまりやすい傾向があります。そのため、リラックスして走ることが大切です。ゆっくりとした呼吸とリラックスした走り方で、最後までペースを維持することができます。

• 吸い込みと吐き出しのタイミングを合わせる

呼吸のタイミングを合わせることで、疲れにくくなります。1500m走では、吸い込みと吐き出しのタイミングを合わせることが大切です。一般的には、吸い込みは2歩、吐き出しは1歩のリズムで呼吸することが推奨されています。

以上の点に注意しながら、1500m走での呼吸法に取り組むことをおすすめします。