#298 (Patreon)

走幅跳の前置き距離は何メートルですか？

一般的には、およそ40メートル前後の前置き距離が適切とされています。経験からも、6メートル半から7メートル程度であれば適正と考えられています。

前置き距離の決定方法

前置き距離を決定する方法には2つあります。

1つ目は、適当に走って踏切りしやすいタイミングの距離を測定する方法です。2つ目は、前置きの歩数を決めて距離を計算する方法です。

多くの選手は1つ目の方法で決定していると思われます。ピットを逆向きに走って、適切な場所にマーキングを置くだけです。

2つ目の方法は、幅跳びにある程度熟練している選手が前置きを変更したい場合に参考になります。

前置きの歩数は20歩前後が適切

幅跳びの前置きには、20歩前後が適切とされています。実際に、世界陸上ドーハでは、優勝したゲイル（ジャマイカ）は21歩、橋岡選手は20歩でした。ローリングスタートのヘンダーソン（アメリカ）も、力を入れている前置きは20歩です。

世界のトップ選手は、20歩前後の前置きでリズムをとっています。これは、6メートル程度の選手でも同じです。前置き距離はストライドの関係で変わるものの、歩数は20歩前後にするのが最適です。

前置きを3つの局面に分けると、20歩程度になるはず

前置きは、3つの局面に分けて考えます。第1局面は加速（前傾）、第2局面は速度維持（フロート）、第3局面は踏切りの準備です。

幅跳びの前置きはダッシュではないので、加速にはゆったりと10歩程度かかります。踏切りの準備はラスト3歩です。

よって、最低でも13歩が第1局面と第3局面で必要です。残りの7歩が第2局面（上体を上げて前を向いた状態）になります。実際には、第2局面も加速状態ですので、あまり短いとスピードに乗り切る前に踏切りとなってしまいます。

したがって、リズムを取って走れば、20歩程度に収まるはずです。逆に、前置きが15歩程度しかない場合、ダッシュになってしまっているため、良い前置きとは言えません。

走力がなければ同じ歩数でも距離は短くなる

ストライド×歩数＝助走距離です。歩数が20歩だとすれば、助走距離はストライドによって変わります。ストライドは走力によって変わりますので、走力が高ければ助走距離が伸び、走力が低ければ助走距離は短くなります。

世界のトップ選手が50メートルくらいの助走をとっていても、6メートルクラスなら40メートル弱になるはずです。

幅跳びの助走は短距離とは違って、「最初から最後まであまり変化がないストライド」で走ります。つまり、最初は大股で走るということ。トップ選手なら2メートルちょっとのストライドで、6メートルクラスの選手なら1.8メートルくらいのストライドで走り、ピッチアップでスピードを上げます。

スピードが頂点になる距離が助走距離ではない

当然ながらスピードが速い方が有利なのが幅跳びです。跳び出しのスピードは記録に直結する要素ですので、スピードが頂点に達する瞬間に踏み切るのが理想のように思えます。

しかし、それはちょっと違います。初心者ならそれでいいかもしれませんが、助走はそれでは十分ではありません。

踏み切りのための助走スピード

一番スピードに乗って踏み切るのが一番なのですが、そのスピードで踏み切りが潰れるのであれば記録は悪くなります。

スピードが速い方がいいというのは前提として、踏み切りへのリズムアップも同時にできなければいけません。スピードを上げたが故にリズムが崩れてしまうようであれば、スピードに意識が行きすぎです。

「踏み切り板での最高スピード」ではなく、「リズムよく踏み切れる最高スピード」が助走の最高スピードです。

助走スピードは全力の90％が限度

他の回でも解説しているので短く紹介しますが、助走スピードは100メートルの最高速度の90％しか出せません。それ以上の速度が出ても記録にはつながらないのです。これは世界のトップ選手のデータでもそうなっていますので、逆らうことはできません。そういうものです。

だからこそ、「最高速度が出る距離」を助走距離にしてしまうのはちょっとだけ間違い。90パーセントのスピードで一番リズムよく踏み切れる距離が理想の助走距離です。

リズムとスピードを両立する助走を目指そう

トップ選手の助走は非常に伸びやかで、バネを感じさせる動きをしています。特にエチェバリアの助走はスピード感とリズム感があって非常に参考になります。トップ選手たちはそもそもの走力が10秒台前半なので、参考にならないかもしれませんが、目指すべき動きはこれです。

エチェバリアの場合、最初の数歩で力強く加速した後にリズミカルな軽やかな流れのような動きからうまくリズムアップして踏み切りに向かっています。追い風2.1メートルの影響もあるかもしれませんが、8メートル83センチの跳躍にはこのようなスピードとリズムが必要です。

リズムよくスピードに乗る距離を助走距離にしよう

理想の助走はエチェバリアのような助走です。スピードを出すためではなく、跳躍するための助走です。リズムとスピードが頂点になる瞬間にちょうど踏み切りが来ます。

スピードを出すだけの助走なら、助走を長くとった方がいいかもしれませんが、間延びしてしまってリズムがつくれなければ、良い助走ではありません。

限られた距離の中で完結するリズムをとり、その中で最大限のスピードを出せるような助走が理想です。助走距離はリズムとスピードの結果です。

7メートルを目指すなら40メートルの助走距離が欲しい

私が7メートルを跳んでいたころの助走は、42メートルか43メートルくらいでした。右前でスタートして左踏み切りだったので、おそらく21歩だったのでしょう。20歩に換算すれば、ちょうど40メートルくらいでしょうか。

6メートル80センチくらいだった時には、37メートルの助走距離でしたが、助走を伸ばしたら記録も伸びました。ちなみに、私は助走の歩数が何歩だったかわかりません。感覚でやっていたので、歩数を計ったことがありません。

同じレベルの周りの選手もほぼほぼ同じ位置にマークをおいていたので、「7メートルを目指すなら40メートルくらいの助走距離」というのは経験則的にも正しいように思います。