#303 (Patreon)

リレーで早く走るコツはバトンパス？

リレーで勝つために必要な要素は大きく分けて「スプリント能力」「バトンパス」「戦術」の3つです。これらの要素を練習で強化し、総合的にレベルアップをすることが勝利のカギとなります。中でも、バトンパスはタイムの短縮にかかせません。

オーバーハンドパスまたはアンダーハンドパスのどちらを選択するかは自由です。どちらがチームにとって最適かを考えながら、決定しましょう。チームを組んだばかりの段階であれば、比較的簡単なオーバーハンドパスをおすすめします。

バトンパスは練習すればするほど、タイムが縮まります。顕著に結果がでるので、まずはバトンパスの練習を徹底しておこないましょう。

バトンパスは普段の練習から徹底しよう

総力を活かしたバトンパスは練習の積み重ねによって、鍛えられます。スムーズなバトンパスをおこなうためには、チームのメンバーと日頃からコミュニケーションをとりましょう。もちろん練習だけでなく、実践でバトンパスを再現することも大切です。練習では相手がいないので安定しているかもしれません。しかし、実践ともなれば、横にほかの選手が走っています。実践で個人の課題や得意を見つけながら、練習をしましょう。また走る順番は固定せず、変更してみてください。ベストな走順で本番を迎えられることが理想です。

リレーのコツ

ここではバトンパスをメインにリレーで速く走るためのコツをご紹介します。

それぞれの走者のタイムを縮めることは容易ではありませんが、バトンパスであれば全体のタイムを縮められるでしょう。

オーバーハンドパスのコツ

オーバーハンドパスでは、渡し手が受け手に押し込むような形でバトンを渡します。お互いに腕を大きく伸ばせるので、その分距離を稼げるでしょう。しかし、受け手は腕を後方に伸ばしたまま片方の腕で走るため、スピードに乗りづらいというデメリットもあります。オーバーハンドパスのポイントは受け手が肩の位置まで腕を上げること。腕の位置が下がると、受け手の目線がぶれてしまうため、時間のロスができやすくなります。なるべく受け手は、手の平と肩の位置を固定しましょう。バトンを受けるまでは、手を動かさないでください。また、受け手は後ろを振り返らないことも大切です。タイムロスになるので、前を向いて全力で走りましょう。

アンダーハンドパスのコツ

アンダーハンドパスは腕振りの延長でバトンを渡すため、スピードが落ちにくいメリットがあります。タイミングが合えば、流れるようなバトンパスができるでしょう。しかしながら、オーバーハンドパスにまた、リレーの勝利には、スプリント能力、バトンパス、そして戦術の3つの要素が必要です。これらの要素を練習で強化し、総合的にレベルアップをすることが勝利のカギとなります。

バトンパスはその中でも重要な要素であり

練習すればするほど、タイムが縮まります。バトンパスの練習を徹底することで、チーム全体のタイムを短縮することができます。

バトンパスの練習では、オーバーハンドパスとアンダーハンドパスのどちらを選択するかは自由です。ただし、どちらがチームにとって最適かを考慮しながら、決定することが重要です。

バトンパスの練習では、チームのメンバーと日頃からコミュニケーションを取り、実践でバトンパスを再現することも大切です。また、走る順番を固定せず、変更してみることも勧められます。個人の課題や得意を見つけながら、練習を重ねることが重要です。

最初の走者としてのスプリント能力も重要な要素です。正しいフォームを意識しながら走り、姿勢が悪くならないように注意が必要です。腕の振り方にも注意を払い、肘を直角に曲げて、肩甲骨も動かすことが大切です。

リレーで勝利するためには、1人だけの努力だけではなく、チーム全体で取り組むことが重要です。お互いの弱点を共有し、練習を重ねてベストなコンディションで本番に臨むことが勝利への近道です。