#306 (Patreon)

ドルフィンキック

水泳全般でうまく進むためのポイントは、①前に進むための効率的な推進力を得ること、②推進力を維持するために水の抵抗を減らすこと、の2つです。しかし、ドルフィンキックを行う際には、これらのポイントを意識しながらうねりを生むことが求められます。以下に、ドルフィンキックで推進力を得ながら水の抵抗を減らすための4つのコツを紹介します。

• うねりを意識しすぎない

ドルフィンキックはうねりを使う泳ぎ方ですが、うねりを意識しすぎると身体を大きく動かしてしまい、水の抵抗が大きくなってしまいます。正しい動きを覚えれば、自然とうねりが生まれるため、わざとうねろうとしないことが重要です。

• 強く蹴らない

足の甲で水を押すことで推進力を生むドルフィンキックですが、膝を大きく曲げて強く蹴ろうとすると、水の抵抗が大きくなってしまいます。膝の曲げを小さくし、足の甲でしなやかに水を打つことが重要で、抵抗を減らすためにも、膝を大きく曲げないように注意してください。

• みぞおちから上を固定する

うねりを意識すると、頭が上下に大きく動いてしまいます。そのため、無駄な水の抵抗を減らすためには、みぞおちから上を固定することが重要です。背中の上部を固定することで、無駄な上下動を抑えることができます。

• 股関節を使う

ドルフィンキックでは、膝から下は力を抜き、股関節と骨盤を使って水を押します。腰を大きく動かすと無駄な動きが増えるため、股関節と骨盤を意識して動かすことが大切です。特に、股関節の内側を意識することで、キックが適正な幅になり、無駄な動きが減ります。

ドルフィンキックの練習方法について

ドルフィンキックは、主にバタフライで使用されるキックですが、バタフライを直接行うのは避けましょう。手の動きに意識が行ってしまい、キックの上達が遅れる可能性があります。まずは、順序を追って練習しましょう。以下にその練習方法を解説します。

陸上での練習

まず、実際に泳ぐ前に、陸上で正しい動きを練習しましょう。

1. 腰に手を当てて立ち、背中と腰をまっすぐ伸ばし、腰を後ろに押し出して胸を前に出す。
2. 腰をまっすぐな位置に戻し、膝を少し曲げながら背中を弓なりにして腰を前に出す。
3. 腰を元の位置に戻す。

これらを連続して行うことが、ドルフィンキックの動きです。ここでも、実際には骨盤と股関節を動かすことを意識し、体が自然にうねるように練習してください。

ストリームラインでの練習

ストリームライン（けのび）は、頭を挟むように両腕をまっすぐに伸ばし、頭の先で手を重ねた姿勢です。水泳で最も水の抵抗が少なくなる姿勢です。ドルフィンキックは、このストリームラインで練習することが効果的です。ストリームラインの状態なら、手の指先だけで体の向きを変えることができます。斜め上に向ければ身体は反りながら浮かび、斜め下に向ければ足が上がって沈んでいくはずです。この特性を利用して、指先を下げながらキックを打ち、キックを打ったら指先を少し上に向けて身体を自然に反らせ、また指先を下げてキックを打ちましょう。この練習で、自然なうねりの感覚を身につけてください。

壁キック

ドルフィンキックの推進力をチェックできる練習方法が壁キックです。プールの壁に手をつけて肘を少しだけ曲げ、顔は水に沈めた状態でドルフィンキックを行います。身体をうまく使って推進力を生み出せていれば、手にその推進力を感じるはずです。ドルフィンキックが上手くできていないと、手にはあまり力を感じず、大きな波音が立ってしまいます。繰り返し練習することで、どのようなキックなら効率よく推進力を得ることができているか把握できるようになるでしょう。

まとめ

ドルフィンキックは、特殊な動きをするためについ動きが大きくなってしまいがちですが、水泳の基本原則である水の抵抗を効率よく減らしながら推進力を得ることが重要です。特に、水の抵抗をより減らす感覚は、練習を重ねて身につける必要があります。常に水の抵抗を意識することがポイントになります。今回紹介したコツを押さえて練習し、しなやかで効率の良いドルフィンキックを習得してください。