#315 (Patreon)

筋肉痛の時はランニングしても良いの？

筋肉痛は、筋肉が成長している過程で起こる痛みであるため、「筋肉痛の時は運動はしないほうが良い」という意見もある。そのため、筋肉痛がある場合には、走るべきか走らないべきか迷うことがある。

さらに、「ジョギングは良いけどランニングはダメ」という意見もあり、何がOKで何がダメなのか分からなくなってしまう。

この記事では、前日のジムでの筋トレや有酸素運動、マラソントレーニングで筋肉が張っている状態でも走っても良いのか、走ったらいけないのかを詳しく紹介する。

筋肉痛でも基本的にランニングしても大丈夫である。前日のランニングによって、太ももやふくらはぎなどの部位に筋肉痛の症状が現れた場合でも、基本的にランニングを続けても問題ない。

筋肉痛は運動によって筋線維がダメージを受けて、筋線維の修復過程で起こる痛みである。強い負荷がかかるような無酸素運動の場合は、筋肉痛がある時は運動を休んだ方が良いという意見もあるが、ランニングやジョギングのような有酸素運動の場合は、筋肉への負荷がそれほど大きくないため、筋線維への修復に大きな影響を与えることはない。そのため、筋肉痛がある状況でもランニングしても問題はない。

ランニングをすることで血流が良くなり、筋肉痛も緩和される。筋肉痛は傷ついた筋肉を修復させることで緩和されるため、筋肉痛の修復には酸素やタンパク質などの栄養素が必要である。この栄養素を運搬しているのが血液であり、血行が良くなることで、傷ついた筋肉に速やかに修復のための栄養素が届くため、筋肉痛が治るのは早くなる。そのため、筋肉痛を治すためには、血行を良くすることが大切である。

筋肉痛の状態で全く運動をしないままだと、足の筋肉が固まってしまい、逆に筋肉痛がなかなか治りにくくなることがある。一方、走ったり、ウォーキングをしたりすると、血行が良くなり、足の筋肉もほぐれ、筋肉痛の痛みが自然と緩和されることが多い。そのため、筋肉痛があるからといって休むよりは、体を動かす方がかえて良いと言える。

ただし、筋肉痛が強い場合や、怪我をしている場合は、無理に運動をすることは避けるべきである。また、疲れがたまっている場合は、無理に運動をしてしまうとケガをする可能性が高くなるため、休むことも必要である。

運動する際には、筋肉痛を感じながらも、無理をせずに続けることが大切である。また、十分な水分補給やストレッチ、筋肉をほぐすマッサージなど、適切なケアを行うことも大切である。

総じて、筋肉痛がある場合でも、運動はできる範囲で行うことが望ましい。筋肉痛を感じながらも、運動を続けることで、血行が良くなり、筋肉の修復が促進され、筋肉痛が治りやすくなる。ただし、無理をしてケガをしてしまわないように注意することが大切である。